Ajuda ao próximo

Dêem uma lida no post de uma amiga #twittersrun sobre ajuda ao próximo e o cadarço da nike:
http://oexpresso.wordpress.com/2009/12/14/lace-up-to-save-lives/
Todo mundo pode ajudar um pouquinho que seja...

Eu já tenho o meu "vermelhinho" e você?

Longão para a São Silvestre

Chegou o grande dia!

A semana foi punk, ontem à noite teve Happy Hour do pessoal da Fitotraining (corredor também relaxa e bebe... às vezes!!!) sem álcool para mim, estou bem cansada, dormi razoavelmente pouco, mas vam'bora para os 11k planos, maior distância que vou correr antes da São Silvestre....

O dia começou confuso: comecei a me arrumar antes que ficasse muito tarde, decidida a ir de moto para a USP já que fazia um sol gostoso lá fora.

Mas, como nem tudo são flores, minha motoca não pegou e tive que chamar assistência técnica para dar uma carga na bateria (quem manda chover tanto, dá nisso... a bichinha fica em casa, sozinha, parada, e quando eu mais preciso, ela não pega).

Nisso, atrasei meus planos em, pelo menos, 1 hora.

Ao sair de casa, encontro um amigo e ofereço carona... lá se foram mais uns 20 minutos.

Começo meu treino pouco depois do meio dia, animada.

Traço uma estratégia: decido começar no ritmo que der, bem tranquila, e no decorrer do treino acertar a passada para terminar os 11k com fôlego e com a idéia de fazer metade do treino indo e metade voltando.

O começo foi duro, minhas panturrilhas estavam cansadas, duras. Pareciam pesadas. Minhas passadas estão bem, e com o passar dos metros, vou soltando toda a perna até achar um ritmo confortável: 7min/km.

Entro pela avenida que vai da Raia ao IPT e olho no relógio pela primeira vez. Vejo 9,57k e não acredito!!!! Mudo para o tempo: passam dos 10 minutos. Não consigo entender.... se rodei menos de 1/2k, como já corro há mais de 10 minutos? Putz, vai ver deu algum xabu na contagem dos km... caramba, que azar!!!

Continuo correndo pensando em quanto já devia ter corrido até alí, começo a fazer umas contas malucas, e só faço caminhos que poderia refazer com a moto depois, para poder contar direitinho a km. Um tanto mais para frente me dou conta... "claro que marcava 9,57... eu comecei no 11k!!!! Tonta... "

Começo a sentir muita sede, o sol pegando na cabeça de vez em quando (tinham algumas nuvens que evitavam o calor insuportável). Vejo uma corredora do Marcos Paulo dando água para seus 2 labradores (lindos, sonho de consumo, um dia o meu irá correr ao meu lado também) numa árvore e fico imaginando onde ela arranjou aquele santo copinho...

Com receio de encarar uma subida muito forte e me cansar antes da hora, faço o retorno faltando 6,5km (pouco mais do que a metade), com o intuito de seguir em frente quando chegasse à altura de onde parei a moto, e voltar até completar a distância.

Volto pensando na água da moça, nos copinhos e na caixa da Lindóia que tinha perto de uma árvore na altura onde ela estava. Começo a me sentir muito cansada, e sonhando com a água.

Ninguém vendendo água no caminho todo!!!!

Já com as esperanças de encontrar a tal árvore e a tal caixa lá no chapéu, encontro a tal caixa.

Paro a contagem de tempo do relógio para apreciar a caixa e encontro 3 copinhos. Pego um e volto a correr, feliz.

Um pouco na mão, um pouco na nuca, um pouco na boca, outro pouco na mão, outro pouco na boca, mais um golinho, mas uma refrescada... e acabou-se o copo!!! Hummm, delícia! Me sinto ótima. Por 5 minutos!

Volto a sentir sede e o cansaço aumenta progressivamente. Faltam 5k e eu estou quase desistindo.

Repito a mim mesma: hoje é só um treino, você consegue, não precisa parar, dá para chegar ao final.

Dou uma volta à mais na praça na frente do IPT (cavalinhos), desço em direção à raia. Ainda faltam 4k e sei que, ao entrar na raia, faltará muito pouco para minha moto. Decido voltar para a praça do cavalo e fazer mais uma volta.

Entro na avenida da raia muito cansada, com as pernas pesadas.

Só consigo pensar em algo para beber... água de côco (só podia estar passando mal, nem de água de côco eu gosto...)!!!

Olho o relógio e ele marca: 3,4k. Continuo correr pela avenida, ainda tem "chão" até minha moto mas, pelas minhas contas, devo passar a moto mais ou menos 1k e voltar.

O relógio bate 2k e penso: "caramba, queria chegar nos 10k, mas acho que nem isso eu consigo...". Decido correr apenas até minha moto (ao lado da barraca de côco gelado)!!!!

Quando vejo a moto, uns 100m antes paro de correr, muito, muito, muito cansada.

Ando até a barraca, tomo um ar, pego o $ no bolso, peço uma água de côco beeeeem gelada. Pago e vou andando até a moto, sento no meio fio e me delicio com aquele líquido transparente que eu tanto detesto.

Quebrei no treino!

Fiquei chateada. Segundo o And, corri o máximo que deu desidratada.

Liguei para meu pai e pedi para ele separar meu cinto que cabe uma garrafinha.... quebrar por desidratação, nunca mais!!!!

Mapa do percurso, site Webrun.

Semana complicada....

Segunda e terça foi impossível ir treinar.... segunda teve #twittersrundinner com o pessoal do Twitter, como o nome mesmo diz, e terça apresentação de teatro da maninha.

Hoje acordei decidida: haverá treino com chuva ou sem chuva, não me importa!!!!

Esse é o primeiro dia da planilha ficada na São Silvestre e já vou atrasada nos treinos... ainda bem que São Pedro colaborou comigo e não fez chover!!!!

Planilha de hoje: 6km com 5 rampas.

Treino de hoje: 6,80km com 5 rampas.

Cansou! Até porque, 3 dias sem correr faz diferença na vida de um corredor.

Cheguei já no final dos exercícios educativos do And (@andzacarias), mas ainda em tempo de fazer os tiros (affff.... haja pique!!!).

Voltei para casa com a sensação de dever cumprido, treino realizado e um sorrizão no rosto!!!!

5.dez - USP e a Rua do Matão II

O dia amanheceu chuvoso, mas não foi páreo para meus objetivos!

A verdade é que não vi que chovia quando levantei e assim fui para a USP encontrar o amigo Rodrigo Barros (@br83) para um treininho de 8k com subida da Rua do Matão.

Chegando na USP já não chovia, mas o clima fresco e úmido ajudou e muito a nossa performance.

Começamos levinho, mas um pouco mais rápido do que estou acostumada a começar minhas corridas e rumamos direto para a Rua do Matão.

Ao terminar a subida de 650 metros, descemos pela Rua do Lago e decidimos que dava para subir uma segunda vez, bem mais cansativa do que a primeira, mas com fé e coragem para chegar lá no topo ainda correndo.

Finalizamos voltando para onde havíamos deixado o carro, e terminamos o treino com 1 tiro de 300m.

Total: 57 minutos.

Adorei!!!!

E assim, fecho a planilha, me sentindo pronta para a planilha focada na São Silvestre.

Mapa do percurso na Web Run

Impressões pré São Silvestre

Tenho pensado tanto na São Silvestre que até me esqueço que antes dela tem a Corrida das Estações Adidas - Circuito Verão, dia 20-dez.

Vai entrar como treino para a São Silvestre, rss.

Algumas impressões e pensamentos que me aliviam ou me deixam mais ansiosa ainda:

- a largada é às 17, ainda não sei se é bom ou ruim, mas feliz por poder acordar a hora que for e estar bem descansada para a prova. Será que em 31-dez faz calor demais às 17 horas??? Eu sei que a noite é fresca...

- não sei se estou bem preparada para fazer uma São Silvestre, mas após quase 4 anos de corrida (com diversos momentos de parada, verdade), acho que estou preparada para encarar esse novo desafio.

- essa semana li o relado da @YaraAchoa sobre a Maratona de Curitiba (aqui) e chorei com as emoções dela. Me transportei para a minha chegada da São Silvestre e conclui: vou chorar! Pela primeira vez, vou chorar numa chegada! É uma superação pessoal e física, além de representar tanta coisa por ser no último dia do ano. Me parece mais um fechamento do ano, propriamente dito. Um ano em que eu foquei na corrida (mesmo que fosse muito mais no 2º semestre apenas), conheci pessoas novas, tão malucas quanto eu pela corrida (algumas muito mais malucas do que eu, tbm verdade!), e me possibilitei sonhar mais alto, mais longe, mais adiante.

- Também essa semana perdi o medo dos 15k e da subida da Brigadeiro. Não quero parecer muito confiante, mas por um lado sinto que já consegui, e por outro, que tenho que treinar muito ainda, mas achar que posso, acreditar, visualizar, sentir que é real... ajuda muito!!!

Com o passar do tempo vou contando aqui mais coisas que penso sobre esse novo desafio!

Amigos #twittersrun, adoro muito vocês!!! O fato de falarmos de corrida 24 horas no twitter é animador, entusiasmante, gostoso prá valer! #adoro!!!

2-dez

Hoje o treino já foi um pouco mais pesadinho.

10*2min - o mais forte possível!!!

Não dá para falar que é forte os 10 "tiros", por que se sabe que vai chegar no nº5 e eu vou estar atirada no chão, então, fui controlando bem e o resultado foi beeem bacana:

tempo mais alto: 6:20min/km

tempo mais baixo: 5:12min/km

Bom, né? Fiquei beeeem contente!

A Lara deu uma aquecida boa na chegada, cheguei junto com o grupo, comecei a aula no horário, fiz meus tiros tranquila, descansei razoavelmente pós cada tiro (1min35seg) e na chegada ainda teve EDUCATIVOS com o And, puxados, para variar... rsss

Sai de lá bem feliz por ter feito um treino bacana e completo.

AMO MUITO TUDO ISSO!!!

E a planilha está acabando... faltam só 8k na USP sábado com subidas.... vamos que vamos, #SSnacola!!!!

30-nov

Essa é a última semana de treinos desta planilha, a próxima será focada na São Silvestre!!!!
Treino beeeem levinho + série de abdominal (eu cheguei atrasada e fiz só no final).
1 CAM + 1 TRO + 1 CAM + 1 TRO + 1 CAM
Estava sem bateria no relógio... fiquei só na marcação da Corpore (dica de @andzacarias): saindo do Porquinho ("0K"), passa pelas quadras, Sabesp, costas da Bienal, marquise, banheiro, logo mais à frente tem uma lixeira e uma marcação "1K" no chão, do lado esquerdo, beeeem apagada!!!
Fui, voltei, fui, voltei, fui meio caminho e voltei! ufa!!
O treino era levinho, mas foi bom, regenerativo... se fazendo isso já doeu a panturrilha, imagina se tivesse forçado mais!
Um bom treino de ABD para compensar a "folga" de corrida e pronto!
Treino completinho!!!

USP e a Rua do Matão

Treino de hoje: 7k

Local: USP

Objetivo: treinar subidas para a São Silvestre (medo da subida da Brigadeiro...)

Fiz um percurso bem bacana, segue o mapa feito no site da WebRun.

Subida do Cavalo (aquela do IPT) + subida da Rua do Matão (punnnkk, é a da Biologia).

Completei 7k e voltei para casa feliz por não ter "arregado" na subida!!!! :)

E usei a tática que o Edu (@tresmeios_edu) me ensinou: baixa a cabeça, olha pro chão que uma hora chega!

Para completar, uma cópia do texto do blog da @YaraAchoa - jornalista, sobre subidas:

... o futuro é o passo à frente...

No sábado passado fiz um treino de duas horas na USP, com o corpo ainda reclamando do esforço nos 600K.
E encarei por duas vezes a subida da Biologia. Mas comecei a pensar em jeito de vencer o tão temido e terrível trecho.
Sei que ao correr temos que olhar para frente. Só que ali - e em toda subida que encontrar pela frente a partir de agora - meu olhar será para o próximo passo. Sim, porque numa subida o futuro é o próximo passo.
Não me iludo pensando que o trecho é fácil. Sei que ali existe uma elevação, não nego isso. Porém a vitória vem passo após passo.
Quando a gente vê, chegou lá em cima.
Quantas e quantas vezes na vida o futuro também não é o passo à frente?

Escrito por Yara Achôa, jornalista às 01h07

1º treino pós inscrição para a São Silvestre

Agora passou a euforia, passou a Samsung... hora de olhar para frente e treinar sério!!!!

Como eu digo sempre lá no twitter (@runtucunduvarun), #SSnacola!!!!!

Hoje fui no RPG na hora do almoço, fiquei tod aesticadinha, bonitinha. Na hora de trocar de roupa, dei um mau jeito e ganhei um torcicolo daqueles.... Fui para o treino assim mesmo!

O treino de hoje (na marquise com medo da chuva) ainda faz parte da planilha pré-São Silvestre, que eu vou completar, e tinha 3km leve + 3km moderado, que eu cumpri direitinho!!!

Fiz os 3 primeiros à 7min/km, e os outros 3km à uns 6:40min/km. Para quem não aguentava correr abaixo de 7min/k..... fazer 6km aceleerando foi bem legal!

De novo, senti a panturrilha (comecei a sentir pós treino de 8 rampas da bienal em 18/11, e senti de novo na Samsung). Mas só sinto no começo do treino e quando o corpo começa a esfriar (junto com o torciolo!!!).

Nada como um pouco de Biofenac antes de dormir... rss

E para o torcicolo, um tandrilax e bolsa de água quente!!!

Samsung 10k e a subida da Rubem Berta

A prova da Samsung sempre foi um mistério para mim. Reclamavam tanto da subida da Rubem Berta que eu tinha pavor de imaginar aquela subida interminável.

Nunca tinha olhado ela com clareza nem com estes olhos, talvez o medo me impossibilitasse.

Antes da corrida, um encontro #twittersrun e mais gente nova para a bagagem... Eba!

Chegando no "fim da fila", achei que era muito atrás e que teria que ultrapassar muitos caminhantes, então fui ultrapassando antes de dar a hora da largada.

Larguei contida, com medo de apertar o passo mais do que deveria.

Nas semanas passadas treinei bastante subida, mas não acho que estou tão bem preparada para tocar tudo já na largada.

Lá pelo 3k já tinha conseguido definir meu ritmo por volta de 7min/k.

Cheguei nos 5k e daí para frente, só subida! Ai ai ai! Repassei vaselina nas coxas, para não sofrer com assadura depois... Melhor prevenir do que remediar, já dizia o ditado!!!Passei nos 6k bem cansada. O mormaço estava ajudando a não ser tão pesada a prova, mas eu estava cansada de qualquer forma. Olhei a subida uma vez e pensei: "lá em cima, bem lá no alto está o Harry! Renata, você só precisa chegar no Harry "viva" e apresentável para as fotos!!!!"

E lá fui eu, um pé na frente do outro, devagar e sempre, concentradíssima.

A subida? Nem é tão pesada assim. É longa, é alta, é cansativa, mas dá para encarar.

Cheguei lá no alto, vi o retorno logo na frente e logo após o retorno vi o Harry (@blogdoharry) de pé (olha a fratura por stress, Harry!!!). Pensei: "falta tão pouquinho..." E criei forças extras para terminar a subida. Santo Harry!!!!

A volta foi tranquila... faltavam menos de 4k depois do Harry, eu estava feliz com meu rendimento, mas ainda tomando cuidado para não forçar de mais.

Quando faltavam 400m, vi o And tirando fotos. Eu era a última da turma. Não fiquei chateada por ser a última, estou voltando à ativa há tão pouco tempo...

Ele resolveu correr ao meu lado estes últimos metros e logo depois do momento foto tinha uma curva. Ao passar a curva, vi que faltava muito pouco para pórtico e "tasquei pau", deixando o And no chinelo (por milésimos de segundos, por que ele logo acelerou e me passou... rss).

Terminei a prova com 1:11min, sem deixar os batimentos subirem!!!

Fiquei contente!!!

A dica veio, pós prova, do Edu (@tresmeios_edu): nas subidas, olhe para o chão e quando se der conta, chegou o topo!! Acho que foi exatamente o que fiz...

Só fiquei com uma dúvida... terá sido essa prova melhor do que a Adidas Outono?

#duvida

Inscrição da São Silvestre

Dia 14/11, sábado, dia 1 do #twittersrunday
Pós encontro com os #TwittersRuns passo para comprar a Contra Relógio com matéria sobre o Twitter da @yaraachoa.
Traço como meu objetivo para 2010 fazer, no mínimo, a São Silvestre.
Começo a folhear a revista de leve, enquanto a comida não chega à mesa. Dou de cara com uma matéria sobre a São Silvestre: "Do quase nada aos 15km em 6 semanas", cujo treino começa na segunda, dia 16/11.
Passo a pensar no assunto com mais fervor.
Dia 16/11, segunda-feira, início dos treinos da tal planilha "maluca".
Mando um email ao Dr. Raffael (cardio) Fraga perguntando se ele me achava "apta", e daí para frente, cada minuto se arrasta.
Vou ao treino, converso com o @andzacarias, que é contra minha participação na tão famosa corrida.
Dia 17/11, terça-feira, ainda pensando no assunto com maior frequência e extremamente ansiosa pela resposta do Dr. Raffael, procuro não pensar no assunto.
Às 21 horas, meu celular apita email e, ao contrário de todas as outras vezes, vou ver de quem é o email (ansiedade falava mais alto?): resposta positiva do Dr. Raffael para correr a SS!!!
Dia 18/11, quarta-feira, dia de treino no parque.
Ainda com receio de me inscrever, de conseguir ou não completar a prova por conta do volume total.
Coloco a discussão no Twitter e obtenho 99% de respostas positivas para correr.
Durante o RPG, decido por não comentar com a Lara - treinadora, pois sei que sua resposta será negativa.
Converso mais uma vez com o @andzacarias e explico que minha opção é por correr sem preocupação com tempo, só "just for fun". Mostro a ele como estou bem no treino e explico que minha participação na Vênus não foi meu habitual, que forcei muito no início e isso prejudicou meu resultado total.
Dia 19/11, quinta-feira, passo a manhã tentando me inscrever, após receber notícia de que as vagas estão acabando.
@barrosrodrigo83 começa a me ajudar na inscrição e consegue!!! Só falta pagar!
Pago a inscrição e solto um sorriso maroto.
#rumoaSS

18-nov

6k com 8 rampas da bienal com @andzacarias

Parece simples? Mas são 8 subidas da rampa da bienal!!!!! rsss Vam'bora!!!!!

[A dor nas pernas dos educativos de ontem vão passar quando eu colocar mais ácido láctico nos músculos da coxa, né?]

O And estava de bobeira lá na fitotraining quando eu cheguei e carreguei ele comigo. Ele tinha treinado só metade do treino dele e aproveitou para completar o treino com meu treino.

Aquecemos por 1 k e subimos 4x a rampa.

Completamos a volta de 3k com longa vantagem, estávamos a quase 2k do término do treino quando, meu querido amigo And resolve buscar água na fitotraining e a Camila conta a ele que as 8 rampas não podiam ser incluídas no percurso dos 6k, eram os 6 k + 8 rampas.... affff, socorro!!!!

Seguimos para mais 4 rampas, fechamos os 6k e começamos outra contagem, que eu parei aos 1,6k pois já não aguentava mais!!!!

Fizemos um total de 7,6k com 8 rampas. No final deu um pouco menos do que deveria, mas o treino foi bem bom!!!!

A Samsung está aí, dia 22/11 e eu sempre ouvi dizer que a subida da Rubem Berta é cruel... então resolvi estar preparada para isso!!!!

Que venham as subidas, que venham os 10k!

Eu estou pronta!

Mais #twittersrunday

Saiu uma matéria sobre o #twittersrunday no site da Nike!!!!

http://www.nikecorre.com.br/2009/11/18/eventos-twittersrunday-mobiliza-corredores-em-todo-o-brasil/

No fim do post tem um link para as fotos do evento!!!

Educativos

Ai ai, adoro fazer educativos e fazia já um bom tempo que não conseguia tempo para eles. Vinha reclamando via Twitter há dias!!!

Enfim, chegou o dia de fazê-los!

Consegui chegar razoavelmente cedo no parque e meu treino não era nenhum "bicho de 7 cabeças": 1k ritmo leve + 1k ritmo moderado + 1k ritmo leve + 1k ritmo moderado.

Me senti dando tiros de 1k!!! rss

No fim de tudo isso, EDUCATIVOS com @andzacarias.

Eu adoro, confesso! Sentir dos nas pernas é algo que me faz crer que estou trabalhando cada um desses músculos que doem, e isso vai me ajudar lá na frente.

Acontece que hoje, acordei e não sabia dizer que ainda tinha pernas... não as sentia...

Adorei!!!!!!

hahahahaha

Minha contribuição para o #twittersrunday - dia 2

Hoje eu tenho a contribuição de 10k para computar ao #twittersrunday - dia 2.

Graças ao Circuito Venus, organizado pela Nike.
O Circuito é bem gostoso: sai do Jockey, corre pela Avenida Lineu de Paula Machado, volta para o Jockey, corre por onde os cavalinhos correm, volta para a avenida, atrasessa o túnel da Waldemar Ferreira, volta, de novo pela avenida, de novo dentro do Jockey, de novo avenida e termina dentro do Jockey em frente ao lounge que fora montado para a retirada dos kits (que aliás, é uma delícia, tem massagem, brindes, stands, test drive, bem divertida! É um evento dentro de outro evento) no dia anterior ao da prova.
Todas muito bem uniformizadas para o #twrd, lá fomos nós para a largada sob os olhares de muitos, muitos homens: maridos, namorados, noivos, pais, dando apoio moral ou cuidando dos filhos, da bolsa, da câmera...
A corrida foi bem tranquila, apesar de ter sentido "dor de respitação" o circuito todinho, praticamente, apenas mantendo a dor estável pela maior parte do tempo.
As meninas dispararam e eu tentei acompanhar, mas quando chegou no 3k eu percebi que o ritmo era muito forte para mim e fui reduzindo aos poucos.
Lá pelo 8k começou a chover e a chuva foi apertando ao ponto de se transformar num belo de um temporal!!!! Corri o último 1,5k lutando para respirar só ar e não água, e para não perder a lente de contato em meio a tanta água que vinha de frente.
No fim, foi ótimo, pois deu para refrescar e aliviar a dor de assadura que eu sentia desde o 4k!!!
Na chegada, a prova superou minhas espectativas e entregou uma camiseta de finisher lilás, bem fofa. Quando eu passei só tinha tamanho GG, mas pela hora que eu cheguei (terminei em 1:13:54), já era de se esperar que os outros tamanhos tivessem sido escolhidos pelas corredoras dos 5k ou mais rápidas que eu nos 10k. Nem me importei, adorei o último mimo da prova!!!! Como se o perfume, desodorante, batom, hidratante, sabonete íntimo, brindes na retirada dos kits, protetor solar, protetor labial, medalha e medalha de cristal já não fossem suficientes.....
Bom, + 10k computados para o #twittersrunday!!!!
Que venha o resultado final...
@runtucunduvarun

Pulseiras de tempo

Meninas na largada

Correndo com @andzacarias

Minha chegada - um pinto molhado!!!

Minha contribuição para o #twittersrunday de hoje

Como vocês puderam ler no post anterior, hoje e amanhã está acontecendo o #twittersrunday, um evento de corredores twitteiros malucos que entraram de cabeça nessa jornada doida!!! rss
Eu nao sabia se daria alguma contrinuição hoje ou não, afinal nunca corri numa véspera de prova de 10k (amanhã, Circuito Vênus, já explico).
Mas a motivaçao geral da galera por todo o mundo (sim, mundo, pois tem gente correndo em Portugal e Miami!!!) me animou tanto, que saí para correr com 32 graus na cachola, às 12:50, meio do dia, sol fortíssimo.
Como não iria correr muito, saí assim mesmo, pois minha meta eram só 3k, míseros. Na hora de programar meu garmin 405, decidi colocar 4k, se fosse muito, pararia antes, de aguentasse, seguiria em frente.
Corri, pela primeira vez, aqui perto de casa mesmo.
Foi divertido, mas muito, muito cansativo.
Valeram os 4k à mais para o grupo, com certeza!!!!
Agora um pouco de descanso para o Circuito Vênus, que decidi fazer em cima da hora, já que havia decidido contribuir com 10k para o evento, e na minha planilha constava esses mesmos 10k de treino. Juntei tudo num momento agradável, uma prova, logo cedinho, para não correr o risco de não conseguir levantar cedo por livre e espontânea vontade, correr sozinha, etc.
Achei mais divertido correr ao lado de diversas mulheres!

#twittersrunday

Uma explicação sobre o tema:

#twittersrunday – O dia em que o mundo correu…

Nov 14th, 2009

by Eduardo - TR3S MEIOS

Ok, alguns triatletas devem estar se perguntando, mas que diacho é isso desse título aí de cima??
Vamos para uma breve história…
Quando comecei a utilizar o Twitter, pensei em usá-lo como instrumento para divulgação do site, já era uma ferramenta que crescia no Brasil a olhos vistos e o interesse aumentando cada vez mais. Aqueles que passaram a me seguir no twitter tinham naturalmente um viés de triathlon e corrida, aliás, nada mais natural. E a quantidade de corredores sempre foi infinitamente maior que a de triatletas.
Até que um dia, @correguto (nick do Guto de BH no TT) ao se inscrever para uma prova de corrida, teve a brilhante idéia de incluir no campo “nome da equipe” na ficha de inscrição, o nome Twitter’s Run, já que não participava de nenhuma assessoria esportiva. Nascia a “hash tag” #twittersrun.
Se você está lendo até aqui e não entendeu nada sobre estes termos, recomendo a leitura da matéria sobre o Twitter na Revista Contra Relógio (@contra_relogio) de novembro, escrita pela jornalista Yara Achôa (@yaraachoa), ela mesma uma membro do #twittersrun, que conta inclusive a história completa que eu comecei a narrar aí em cima.
A coisa foi tomando tamanha forma, que um pouco antes de acontecer a prova dos 600k da Nike, alguém teve a idéia de “batermos” essa quilometragem. Nascia o #twittersrunday, diversos corredores do #twittersrun ao redor do mundo (sim, eu disse mundo, estamos espalhados pela superfície deste planeta) correndo e postando suas distâncias percorridas nos dia 14 e 15 de novembro. Nas fotos abaixo, os membros estão vestindo as camisetas criadas especificamente para a data.
E para a Volta da Pampulha teremos mais… Isso aqui meus amigos, é só o começo.

Tri Abs

Tr3s Meios

http://tresmeios.com/?p=800

Último treino antes do #twittersrunday

Hoje estava bastante cansada, mas fui ao parque pois amanhã é o lançamento do livro "Correr" do Mario sergio, dono da assessoria esportiva Run & Fun, e não vai dar tempo de treinar.
Nào sabia bem que treino teria pela frente, havia esquecido de olhar a planilha antes de sair para o parque, fora um pequeno inprevisto de trabalho na hora de sair.
Fui o mais rápido que pude para o ponto de encontro, onde descobri que meu treino era: 10*1min FORTE + 30 minutos LEVES.
Isso tudo depois de uma sessão de RPG moderada na hora do almoço.
Não me intimidei e parti para os 10 tirinhos, nada f'áceis, confesso. Logo de cara senti um pouco de dor de respiração e tive que controlar um pouco a velocidade para que a dor cessasse gradativamente. Mas os 6 últimos tiros foram ótimos!!! Atingi 5min/km. Fiquei bastante contente!
as, como haveria de ser, minha panturrilha foi "para a cucuia" e achei por bem "pular" os 30min de trote levinho. Fato que a Camila não me deixou cumprir, então finalizei o treino de hoje com um trotezinho bem leve de 3km, bem bacanas.
Ufa!
Agora que venha o #twittersrunday - neste sábado e domingo, por todo o mundo.... mais informações no post acima!!!!
@runtucunduvarun

Treino com um corredor de elite

Hoje fui ao parque super animada, porém triste por estar atrasada e em falta com os exercícios de força.
Na planilha: 6k moderados.
Chego lá e encontro o querido @andzacarias, um corredor de elite que foi o segundo brasileiro mais bem colocado na Maratona de NY de 2008, depois só do Marilson... Deu para imaginar a fera?
A "fera" ficou parada por 9 meses e agora retoma os treinos e a velocidade incrível de corredor de elite.
Eu, uma mera corredora amadoríssima, cheia de boas intenções, e tendo que segurar o ritmo...
Desse encontro saiu: um treino juntos! Ele quase andando, papeando na maior tranquilidade, eu correndo num ritmo maior que os das últimas semanas, porém sem notar cansaço, e palpitando na conversa sem me empolgar muito para não faltar fôlego.
Resumo? Foram 6k em leves 42 minutos.
Só posso dizer que correr num mesmo ritmo ao lado dele parece a coisa mais fácil do mundo!!!!
Quando corro sozinha, consigo manter um certo ritmo constante, mas fico de olho no meu lindo e maravilhoso (e eficiente) garmin 405, que me ajuda muitíssimo!!!! Sempre!!!
Valeu a corrida, And. (trote para você, eu sei, eu sei!!!)

Como fazer da corrida um habito prazeroso

Como fazer da corrida um habito prazeroso

Estabelecer metas curtas e fáceis de serem alcançadas é fundamental para aqueles que estão dando as primeiras passadas não desanimem ou desistirem dos treinos.

A corrida é de fato um dos esportes mais democráticos. Para começar a praticá-la, basta um par de tênis e boa vontade. Por isso, é comum ver nas provas uma grande variedade de pessoas, sejam elas jovens ou idosas, ricas ou pobres. Porém, todas elas têm algo em comum. Um dia tiveram que dar a primeira passada.

E uma das formas mais fáceis de não abandonar a prática desta atividade física logo no início, quando as dúvidas sobre seu real potencial ainda surgem, é estabelecer uma meta, como fala Allan David Menache, técnico da assessoria esportiva Treinamento Inteligente e do Core 360° Treinamento Funcional .“Para um corredor iniciante é fundamental estabelecer metas a serem atingidas, quaisquer que sejam elas, pois, assim como nos negócios, há uma luz no fim do túnel, e isso é uma motivação muito forte para quem está começando no esporte”, explica Menache, que ressalta a importância de determinar objetivos fáceis de se atingir.

“Quem está começando na corrida ainda não tem parâmetros para avaliar sua real condição, por isso, é interessante que trace objetivos não utópicos, mas sim mais fáceis de serem realizados, como conseguir correr dez minutos seguidos, ou perder dois quilos, ou completar uma prova menor”, completa.

Treine leve e sem pressão

Você não precisa começar acelerando como um Usain Bolt para sentir que está evoluindo no esporte, pelo contrário, as primeiras passadas na corrida devem ser feitas em forma de trote ou de caminhada, e com metas curtas, como explica Cássio Eduardo Lembo, personal trainer e professor da Metas Esporte & Entretenimento.

“Não adianta uma pessoa que nunca correu decidir ter como objetivo fazer um Ironman daqui seis meses. Ela deve sim traçar metas que se encaixem em sua atual realidade, e que vá conseguir cumprir, porque senão, além da frustração por não completar a prova, por exemplo, se sentirá também mal por achar que é incapaz de praticar o esporte, quando, na verdade somente não está preparada ainda”, diz o treinador, que revela como deve ser o treinamento de um iniciante.

“O indicado é que o exercício seja realizado no mínimo três vezes por semana, e que os estímulo sejam feitos de forma a se completarem. Por exemplo, no primeiro dia, o corredor faz treinamentos focados na resistência, em diferentes pisos; no outro, faz treinos de tiros, que ajudam a aumentar a capacidade aeróbia; e no terceiro, um treinamento mais longo, em um ritmo leve”, conclui.

As dores fazem parte

Praticar um esporte como a corrida é saber que alguns tipos de dores estarão presentes após o exercício. “A dor do ácido láctico é comum, e faz parte do treinamento. O que não são comuns são aquelas dores mais fortes, específicas em um determinado ponto. Por isso, é importante que o corredor não seja mal orientado em seu começo, para que não venha a sentir contusões mais graves e desista da corrida”, diz Lembo.

“Dores na panturrilha e dores musculares no geral são normais para quem está começando a correr. A dor é também um bom parâmetro, pois indica se a pessoa está forçando ou não, se está indo além de seus limites”, completa Allan Menache.

Por Fausto Fagioli Fonseca - Fonte: O2 Por Minuto

*Encontrei esse txt aqui: http://nacorrida.blogspot.com/

#fail

Hoje falhei total!!!!!

Tinha que levantar para 2 horas de treino no Ibira, mas faltaram forças.

E nem foi sono, foi cansaço mesmo!

Eu tive uma semana pesada, e não parece terminar antes de domingo, então preferi descansar mais para cansar menos até sábado à noite, meu aniversário.

Daqui até lá será puxado de trabalhos extracurriculares, e hoje cedo só pensei que era o único dia que eu poderia descansar um pouco mais, então pensei bem e fiquei na cama, dormindo e descansando!

Justo!

Fiquei devendo do fim da planilha: 8k de corrida leve + 40min livres.

Tentarei correr domingo, pós festa, para queimar o álcool da cerveja!!! rsss

Perserverar sempre, desistir jamais!

"A perseverança não é uma longa corrida; ela é muitas corridas curtas, uma depois da outra."

Charles W. Elliot

Levantar cedo anima o espírito!!!!

Após 3 dias "dentro" do Ibirapuera (vide post anterior sobre o feriado de Finados), me joguei para fora da cama e fui para o parque treinar.

Fiz 5*2min moderado + 5*1min forte.

Ufa! Canseira total, mas treino completinho!

Estou sentindo falta dos treinos de força, preciso voltar a fazê-los já!

Hoje não deu, porque tenho horário fixo para chegar no escritório e o trânsito de SP não colabora nem um pouco, ainda mais volta de feriado...

Mas quinta-feira venho para 2 horas de treino!!!!

Feriado de Finados no Ibirapuera

Esse feriado foi cheio de Ibirapuera!!!!

Sábado: aula forte, 1h15min de força, tiro, coordenação, abdominal, perna, flexão....

Domingo: corri 9k, num total de 1:13, num ritmo beeeem leve, não deixando os BPM subirem, apesar de ser 11:40 da manhã quando comecei a correr, ou seja, subiram mesmo! Para uns 174, no máximo

Segunda: andei 45min

MUITO bom!

Meu último treino tinha sido na quarta, dia 28, um bom treino de abdominal e depois 6k moderados + 3 rampas. Deixei os batimentos atingirem os 160, 165, para forçar um teco mais. No fim das contas, cheguei com uma média de 158BPM. ADOREI! Isso com 3 rampas no caminho!

Chove chuvaaaaa, chove sem pararrrrr!!!!

Eu quero ir treinar, mas com esse temporal que cai aqui em SP está difícil....

Uma coisa é treinar com aquela garoazinha chata, que molha, mas não "mata".

Outra coisa é treinar com esse temporal!!! Eu hein!

Segunda e terça, de folga da corrida, forçadamente!!!!

E já que não posso correr, então fiquei no twitter (@runtucunduvarun) acompanhando tudo e todos e aproveitei para participar da promoção do Marcos Paulo Reis, para ganhar o livro dele.

Era para escrever uma frase falando sobre o que a atividade física tinha mudado na minha vida, e minha frase foi:

@reismpr A corrida me ensinou a persistência, a garra, a determinação! Me deu liberdade, endorfina e muito, muito mais ânimo para a vida!

Resultado? GANHEI O LIVRO!!!!!!!! eeeeeee "Praticando Corrida e Caminhada".

Agora é esperar entregarem e começar a ler....

Treininho curto, leve, gostoso!

Uma passadinha pelo parque, plena sexta-feira, só para animar e agitar o fim de semana!!!

Fui fazer a unha, larguei o carro com o manobrista do salão e lá fui eu para 5*2:30 + 30min livres + 2 rampas, que tinha ficado devendo da semana passada.

No fim acabei fazendo mais uns 5min livres, só porque tinha pressa para voltar para o salão e pegar o carro, já que tinha hora na massagem na sequência da corrida.

Sexta-feira, unha feita, semana acabada, corridinha no parque e massagem... DELICIA!!!!

Não tem preço, viu?!

Cheguei em casa leve como uma pluma, pronta para encarar a encomenda de 200 docinhos para o dia seguinte!!!!

Treino sem controle

Hoje consegui ir cedo na fisio e de lá fui direto para o parque, já vestida!

Tinha que fazer 7k + 3 rampas (a rampa da Bienal).

Acontece que, na hora que fui pegar o 405 para colocar no pulso, o bixim estava mortim da silva!!!

E foi, a primeira vez, que eu corri sem nada! Sem relógio, sem frequencímetro, sem tempo, sem controle!

Só tinha o iPod para "controlar" o tempo, pois coloquei um podcast de 1 hora e sai correndo... sem ver velocidade, pace, nada! Livre, leve e solta!

Fiz as 3 rampas, direto, e segui caminho.

Dei uma passada pelo ponto de encontro dos dias de chuva, na marquise, fiquei uns 5 min descansando um pouco (a rampa fez subir meus BPM), e segui meu caminho.

Quanto corri? Não sei! Só sei que o podcast acabou e eu ainda ouvi mais umas 3 músicas até parar de vez. Acho que no total corri 1h10min, devo ter corrido uns 7 ou 8k, não sei ao certo.

Foi uma delícia, só posso dizer isso!!!

Notícias do Cardiologista e treino no Ibira com chuva!

Como eu prometi, vamos às atualizações médicas!!!

Ontem fui ao Dr. Raffael Fraga (indico!), cardiologista e também corredor e fiquei bastante esperançosa com o andamento da consulta.

Confesso que cheguei bastante ansiosa, pois havia tido uma prévia com a Lara (treinadora) e achava que "era meu fim" de conseguir bater recorde de tempo (luto por isso há algum tempo mas sempre tem algo atrapalhando, paro de treinar, perco todo o condicionamento físico, blablabla, vocês podem ler tudo nos posts abaixo).

Bom, resumindo, ele me disse o seguinte:

*durante os "longões" não devo exceder 160 BPM, o que significa ter que andar caso os batimentos subam muito (esclareço: meus longões são aqueles treinos acima de 3 ou 4k, já que o máximo que corro são 10k, AINDA!)

*durante os tiros, DEVO exceder 175 BPM

*treinar TODOS os treinos da planilha até o fim do ano

*refazer o teste ergoespirométrico daqui a uns 5 meses

Segundo ele, com o tempo, aumentarei a velocidade e meus batimentos continuaram baixos. Hoje isso parece uma tortura, pois tenho que correr num ritmo quase andando para não deixar subir os batimentos, mas é isso por um tempo (espero que curto) e com os treinos irei aumentando gradativamente a velocidade.

Ele acha (notícia ótima) que daqui um tempo estarei fazendo os meus 10k em uns 54/55 minutos (iupiiii, minha meta!!!), o que me deixou bastante esperançosa. E gostaria muito de, no começo do ano, me passar ele mesmo uma planilha de treino base para fortalecimento cardio-respiratório e assim ter maior condicionamento em menos tempo (mais ou menos isso que eu entendi).

Fiquei contentíssima! Veremos!

E hoje, acordei bem cedo para ir treinar. Feliz por poder ficar 2 horas tranquilas no parque. Deixei as coisas no ponto de encontro da Fitotraining e parti rumo ao meu "longão" de 8k à ritmo de tartaruga, com a responsabilidade de descobrir se meus BPM reais são iguais aos do frequencímetro (já aconteceu isso com alguém???), uma vez que não parecem condizer com a realidade, e manter meros 155 BPM por 8k... fácil? NADA!!! Difícil!!!!

Mas foi a corrida "longa" mais confortável que fiz após anos de treinos!

Acabei parando um pouco antes de terminar (7,4k) por conta da chuva, e da Camila, que já estava pronta para ir embora uma vez que só tinha eu treinando debaixo daquele temporal que caiu na quinta cedo (eu tinha que terminar a volta, pelo menos, SEM ultrapassar os BPM, né?!).

Foi beeeem tranquilo o treino! Adorei! Fiquei triste por não conseguir fazer exercícios educativos, dos quais tenho fugido há alguns treinos, mas paciência, não ia ter como mesmo!

Consulta, treinos, planilha nova!!!

Hoje tenho retorno no cardio. Como já disse, estou ansiosa! E muito! Quero muito saber o que ele vai falar.... Mais tarde eu conto!

Me dei conta de que, se eu não colocar a despertador para às 6:00, sem dó nem piedade, e não me jogar da cama quando ele tocar, não vou conseguir treinar. Ando um pouco desanimada, mas acho que a consulta de hoje me dará um "gás" extra para seguir adiante e não perder o pique, justo agora, que não estou com dor alguma, tenho progredido e estou cuidando da saúde como nunca (só de fazer os exames, já me sinto "o máximo"!).

Esta semana começa planilha nova, eba! O treino de hoje é levinho, mas estou pensando em inverter as bolas. Tudo vai depender de que horas sairei de médico, que horas chegarei na fisio e que horas conseguirei chegar no parque. Agora, se nada disso der certo, amanhã cedo eu faço o treino de amanhã, e sexta faço o treino de hoje, paciência. E sábado, se tudo der certo, aula no parque, de corrida e de Yoga!

WTC

Como vocês puderam perceber, eu não treinei mais esta semana.

De manhã chovendo, à noite sem tempo.

Confesso que gostei de não fazer nada, mas me preocupei com o resultado da WTC de hoje (me preocupei antes da corrida, achando que seria melhor se tivesse treinado e tal).

Cheguei meio em cima da hora para a prova, só deu tempo de fazer um bom alongamento.

Baseado nas prévias do resultado dos meus exames, dadas pela Lara, me programei para correr leve, 7min/k, do começo ao fim.

Como sempre, fiz sprint negativo... Um dia eu farei sprint positivo!!!! Ahh, nos últimos 100m eu fiz... hehehe fingi que era tiro e corri tudo o que deu naquela altura do campeonato...

Comecei forçando um pouco, mas para mim estava leve: 6:45min/k. Não era muito, mas lá pela metade percebi que fui aumentando o tempo por k aos poucos e terminei com 7:08min/k, o que também não era grande coisa.

Fiz um total de 57 minutos, cansativos.

Eu tinha dormido pouco e isso deve ter acarretado todo o cansaço que eu senti durante a corrida, já que o clima estava delicioso para correr, uma vez que o sol só apareceu mais para o meio da manhã.

Enfim! Prova feita!!! Tempo dentro do esperado!

Agora é esperar quarta-feira pelo retorno no cardiologista e ver o que ele vai falar de todos os meus resultados dos exames.

Confesso que estou ansiosa...

Terça-feira 06-out-09

Hoje criei coragem e me joguei para fora da cama. Se não é assim, não levanto.

Não posso pensar... se penso, não vou, então melhor não pensar muito e levantar de uma vez.

Cheguei um pouco mais tarde no parque do que gostaria e nem sabia qual seria o meu treino, mas fui decidida a não fazer força essa semana. Já bastam as dores nas pernas no domingo e ontem.

Meu treino era simples e forte, para quem dormiu apenas 6 horas (para mim, faz toda a diferença do mundo para o meu rendimento dormir pouco ou muito):

- 5min TROTE

- 3min COR

- 5min TROTE

- 3min COR

- 20min TROTE

Cumpri o treino bravamente. Quando terminou o 2º 3º min de corrida, confesso que estava bastante cansada. Mas depois de uns 5 min de trote consegui pegar um ritmo bacana e fiz sem maiores esforços.

Alongamento e casa!

Quinta-feira tem mais!!!!

E vamos que vamos, a Corpore WTC já está aí, é domingo agora!!!

Descanso, teste de esteira e dor nas pernas

Semana passada foi simples.... segunda estava me recuperando da Corridas Estações.

Na terça foi fazer exame de esteira e fiquei cansadérrima, mais ainda.

Quarta fui fazer RPG e sai de lá destruída..... com as pernas bambas....

Quinta não aguentei acordar cedo, me mesmo que tivesse aguentado, as dores nas pernas não tinha sumido, então... descanso!!!

Sexta é o dia mundial do furo ao treino, não é mesmo?! rsrsrs

Sábado não me deixei vencer e acordei cedo para ir ao parque. A previsão era de sol, mas nem estava tão sol assim...

Havia ido dormir cedo o suficiente para não estar cansada, mas ainda assim estava. Mesmo assim fui ao parque e fiz uma aula muito gostosa:

- 3 voltinhas na praça do porquinho para aquecer

- exercícios de força para as pernas

- 3 tiros no porquinho (uns 80m) com trote na praça para desacelerar

- mais exercícios para as pernas

- mais 6 tiros no porquinho com trote na praça e o último tiro com volta na praça do Leão

Ufa!

Alongamento e aula de yoga para completar a manhã!

Tirando a dor nas pernas que não me deixava andar no domingo sem reclamar de algum músculo antes desconhecido, o treino foi bom, muito bom!

Corrida das Estações - PRIMAVERA

Afff, que calor!!!!

Esse é meu resumo para a prova de hoje.

Parece que foi recorde de atendimento médico. E não faltaram ambulâncias passando por nós durante toda a corrida, coisa que eu nunca tinha visto acontecer.

Eu fiz um tempo bem razoável, ainda melhor contando que andei uma boa parte dos 10k.

Enfim... os 3 primeiros k eu fiz muito bem, numa média de 6:35min/k. Já a partir daí meu tempo começou a diminuir e eu parei de contar e comecei a focalizar meus "mantras" para, pelo menos, terminar a prova inteira.

Corri bem até os 6k, quando eu não aguentei mais e precisei beber água. Como quando eu bebo água fico meio enjoada e já tive experiência de passar mal, achei por bem andar até que a água fosse absorvida e meus batimentos baixassem um pouco (subiram demais e eu não sabia se era por conta do calor ou cansaço).

Voltei a correr por volta do 8k, mas neste ponto é justamente a pior parte da corrida, o começo da Av. Pacaembu de volta ao estádio, ou seja, subida eterna!!!!

Achei melhor andar mesmo. E, por mais incrível que pareça, tinha MUITA gente andando comigo.

No 9ºk decidi voltar a correr e assim fui até os 9,5k, que é o pico da subida, onde já não aguentei mais.

Resumindo: a etapa outono fiz em 1:10 e a etapa primavera em 1:16. Para quem andou, sofreu com o calor e estava com os batimentos cardíacos lá na casa do chapéu, até que fiz um tempo bem razoável, não foi?

Foi um sacrifício e tanto, tenho que confessar.

Agora... que venham os 8k da Corpore. Acho que essa será a distância perfeita, numa superfície plana perfeita (não vi e nem quero ver a altimetria da prova, só espero que não comecemos pela Ponte Estaiada... rss)

Treino? Hoje? Quem????

Ontem, antes de ir dormir, já estava com preguiça. O frio chegou de jeito e não me animei muito para o treino de amanhã cedo, mas coloquei o despertador.

Bom, só coloquei, porque assim que ele tocou eu alterei o alarme para o horário habitual e nem me dei ao trabalho de levantar da cama.

Simplesmente fazia muito frio lá fora, meu treino era bem, bem, bem levinho (5*3min TROTE + 30min caminhada) e achei que, não estar doente no domingo - Corrida das Estações - Etapa Primavera - valia mais do que doente e cansada.

O quadril sarou logo depois do treino de terça-feira, então nem me preocupa mais.

Agora é só descansar e "partir para o abraço", domingo já está "aí".

Com sono!!!

Ontem à noite cheguei cedo na fisio, mas não teve jeito, saí às 19:30, errei o caminho e acabei não indo treinar.

Não daria tempo de muito coisa e ainda por cima chovia muito.

Fiquei por um bom tempo me perguntando se iria amanhecer chovendo conforme a previsão do tempo, ou se a chuva daria uma trégua. De uma forma ou de outra, deixei o treino para hoje de manhã.

Fui dormir tarde distraída lendo. já passava da 1 da manhã.

De início acertei o despertador para minha hora habitual para o trabalho. Mas logo a dor na consciência bateu e resolvi mudar para 5:45. E quando eu acordasse, veria se chovia, se iria, se aguentaria.

Um pouco antes do despertador tocar acordei, nem sei bem porquê. Logo depois o gato desatou a miar feito um doido, não descobri o que era. Eu me perguntava que hora seria, o dia parecia estar querendo clarear, mas me recusei a olhar o despertador, queria dormir mais um pouco. O gato ainda miava quando o despertador tocou e eu não tinha conseguido dormir. Levantei para ver se chovia. Antes de chegar à janela ouvi os passarinhos cantando e logo deduzi que não devia chover. E não chovia! Fazia frio, mas chover não chovia.

Deitei na cama e esperei os próximos 2 toques do despertador para levantar, na esperança de descansar mais uns minutinhos.

Levantei logo depois do 2º toque, já bastante desperta, apesar do pouco tempo que havia dormido.

Cheguei no parque pouco depois das 6:40, alonguei e parti para meus 30min livre.

Me Garmin 405 falhou por completo hoje comigo. Não conseguiu achar os satélites, parou de contabilizar o tempo no meio do caminho (não fiquei sabendo por quanto tempo ficou parado) e ainda por cima marcou que meu pace foi de 9:28min/km... andando eu faria mais rápido do que isso.

Com um resumo de treino não muito confiável para contabilizar, suponho que corri com pace médio de uns 6:45, por uns 35 minutos. Cheguei cansada (pela falta de sono, isso altera muito a forma como me sinto após a corrida) e suando muito. Alonguei e fui para casa.

Não pude deixar de rir quando, ao sair de casa para trabalhar, quase 1 hora depois, chovia.

Ufa, ainda bem que por hoje é só! Não preciso mais da previsão de tempo. Agora, só quinta-feira, um treino bem leve para agitar o esqueleto mas sem me cansar muito antes da prova.

E vamos que vamos, domingo está quase aí!

Ahh, de novo, meu joelho não doeu hoje. Depois de semanas sem sentir nada, meu quadril sofreu um pouco, mas não parece que irá me incomodar muito.

Dor nos joelhos

Chegou a sexta-feira e, não era possível nem descer as escadas de tanta dor nos joelhos.

Arreguei treinar para me poupar.

Deveriam ser 3 dias de descanso para me recuperar do esforço brutal a que me submeti semana passada (foram 16k em 3 dias de treino), mas viraram 4....

Hoje era dia de voltar ao "batente", mas não consegui me levantar, O fim de semana foi cansativo o suficiente para não me deixar sair da cama.

O despertador tocou e eu não consegui nem pensar direito... só tive forças para alterar o despertador e dormir 1:35 à mais. Ufa! Foi bom! Acordei com sono - ainda - mas melhor fisicamente.

Hoje saí de casa com a maleta de ginástica, mas está chovendo. Bom, chove e para, como tenho fisio no fim do dia, acho difícil conseguir ir treinar hoje. Prefiro acordar amanhã cedo.

E amanhã não tem jeito, tenho que treinar na parte da manhã para garantir que a chuva não me atrapalhe novamente à tarde!

Massssss, de acordo com a previsão do tempo: CHUVA O DIA TODO AMANHÃ!

Putz! Vou tentar ir hoje... nem que seja para fazer força e só!

Ahh, meu joelho? Ótimo!!!!

Mais uma manhã produtiva

Hoje é dia do meu rodízio.

Muito sabem que eu costumo estar de ótimo humor às quintas-feiras, pura e exclusivamente por poder acordar às 9 da manhã e entrar às 10 e pouco no trabalho.

Mas hoje foi diferente! Assim como foi diferente ontem e anteontem.

Fui dormir tarde fazendo uma encomenda, lá pela 1 da manhã.

Dormi mal a noite toda. Concluo que devo ter dormido por volta de 4:30, no máximo, dado que acordei por volta das 2:30 e tardei em voltar à dormir. Acordei às 6.

Levantei e fui para o banheiro antes que o monstro da cama de segurasse (essa hora ele ainda está muito sonolento e demora a perceber que eu já acordei...).

Quando cheguei no banheiro constatei uma quase fatal dor nos joelhos, mais no direito do que no esquerdo. Medo! E agora?! Volto para a cama, ou acredito no poder da mente que tudo cura?!

Achei melhor ir, nem que fosse para fazer treino de força e voltar para casa. Estava precisando de ar puro e da energia boa das árvores e das plantinhas.

Fui! Achei que não ia dar, ameacei não terminar o treino, mas no fim fiz tudo o que tinha que fazer, com dedicação e perseverança: 10min COR + 5*3min COR (logo depois disso arreguei, fiz força - pernas e braços - e depois continuei o treino) + 22min TROTE (eram 25, mas eu dei a volta de 3k e parei).

Fenomenal! Os parciais de hoje foram muito bons. Durante a corrida mantive abaixo dos 6:45min/k, e o trote fiz a pouco mais de 7min/k.

Cumpri mais 7,35k hoje, somando um total de quase 16k na semana. Sem contar o treino de amanhã, que eu já sei que não farei... Pq?

Simples: estou morrendo de dor nos dois joelhos. Já coloquei gelo e não está nem perto de melhorar. Chegando em casa vou "tacar" biofenac e mais gelo, aí veremos no que dá. Sei lá! Amanhã tem fisio, quem sabe ela coloca um choquinho... rsss

Se eu achar que é possível levantar amanhã e não sentir dor, eu vou. Se eu continuar sentindo a dor de hoje, nem pensar, melhor descansar e retomar o ritmo frenético na segunda. Se der, no domingo, chegando de viagem, quem sabe tenho pique. Não sei.

Um dia por vez, um treino por dia. E vamos que vamos!!!

Treinos pela manhã

Como disse no meu email anterior, estou com sérios problemas de horários, a Corrida das Estações chegando, o medo de não conseguir completar os 10k apertando e eu tinha que achar uma solução.

Decidi treinar pela manhã até o dia da prova, o que significa acordar cedo (5:50) todos os dias da semana, mesmo indo dormir tarde, como é de costume lá em casa.

Ontem acordei cedo e fui para o Ibira um pouco "sem rumo" e sem idéia de quanto tempo demoraria para ir, voltar, treinar, etc. Por sorte encontrei a Camila da Fitotraining por lá e decidi que, já que ela vai estar lá todas as terças e quintas, então nestes dias eu faço treino de força e nos outros dias eu faço treino de velocidade, distância, tiros, ou o que a minha planilha mandar.

Portanto, ontem fiz membros inferiores e superiores, com duração de 1 hora (não dá para ficar mais do que isso, comprovado!) e hoje fiz meu treino de tiros: 5*2 CORRIDA + 5*8 TROTE, totalizando 8k. Me atrasei um pouco para chegar em casa hoje e tive que fazer tudo meio correndo, mas deu tudo certo.

Não sei ainda quanto tempo vou aguentar nesse pique de dormir apenas 6 horas por dia, mas certamente aguentarei estas 2 semanas primordiais para um melhor desempenho na prova da Adidas.

Depois é depois, um dia após o outro.

Uma coisa é certa: o dia rende que é uma beleza!!!!!

E aprendi uma coisa importante:

Quando aparecer um problema: HAKUNA NOMA!!! (não há problema), em queniano!!!

3 em 1

Primeiro falar do Desafio 24horas com Dean Karnazes, que foi lindo!

Eu só vi pelos blogs e pelo twitter e já fiquei emocionada. Foi uma pena não poder ter participado (não poderia pela minha saúde, que está frágil ainda, nem pela minha agenda super lotada no fds passado, mas enfim).

Fiquei contente pelo Jorge ter completado a prova ao lado dele. Conheço - não pessoalmente - o Jorge pelo blog dele e pelos comentários que ele costuma deixar aqui no meu blog. Logo logo ele deve contar suas impressões sobre esse lindo desafio do Dean e dele mesmo, que acompanhou o Dean o percurso todo.

O percurso foi de 155k e isso só faz com que eu tenha mais gana e garra para treinar e treinar e treinar, deixando a preguiça de lado e vencendo, dia após dia, os meus próprios desafios.

Agora falar do meu próximo desafio... a tão famosa Corrida das Estações - Etapa Primavera! Estou há 10 dias sem treinar por conta de uma gripe fortíssima que me derrubou, e achei melhor me recuperar antes de tentar treinar e "quebrar" de novo antes da corrida do dia 27.

Hoje começo minha 3ª planilha e me dei conta que tenho exatos 11 dias para treinar, sabendo que no próximo fds não terei tempo para treinar nem no sábado, nem no domingo (juro tentar no domingo, mas difícil de cumprir essa), então são 10 dias, a contar de hoje, até a sexta-feira, véspera da corrida (que não achoq ue deva treinar). Fora isso tem fisioterapia 3x/semana, que me destrói o planejamento todo!!!!

Estou calculando arduamente cada segundo dos meus dias, e confesso que, pela 1ª vez, pensando em treinar todos os dias de manhã essas duas semanas.... hoje já foi, será que eu aguento? Fora que de manhã não tem quem me auxilie nos treinos de força, ficaria por mim mesma... não sei ainda, estou a pensar seriamente!

Último tema!!! Me inscrevi na Corrida Corpore WTC, de 8k. Eu sempre disse que 8k é a minha distância perfeita, pois em todas as corridas de 10k, lá pelo 8º eu já estou me controlando para conseguir terminar. Então, acho que 8k vai ser show de bola de fazer! Será dia 12/10, largada e chegada pertinho de casa. Fora isso, estou pensando seriamente em me inscrever para a Venus dia 15/11, assim eu sei que não dá para parar de treinar até lá! Vamos que vamos, não pára, não pára, não pára!!!!!

Semana passada...

Pois é, a semana passada começou super bem!

Fui treinar segunda e terça. Ótimos treinos por sinal! Começo a me sentir mais confiante para os 10k, ainda que ache que fácil não está...

Na quarta eu já havia decidido que não iria, pois tinha marcado teste de esteira (ergométrico e espirométrico) para quinta cedo, então achei melhor descansar.

Acontece que na quarta mesmo acordei péssima da garganta e a coisa foi piorando no passar do dia de uma forma, que antes das 17 eu achei por bem desmarcar o teste de esteira, pois não conseguiria dar o melhor de mim.

Fui dormir na quarta com febre e corpo muito cansado.

Quinta e sexta de cama total, sem me mexer ou sair de casa.

Sábado ainda estava mal, mas tinha umas coisas para fazer e acabei saindo de casa, mas nada de treino, lógico. Nem teria forças...

Domingo acordei melhor, mas tinha uma festa para preparar e chovia horrores!!!

Segunda era dia de treino e também da festa. Aproveitei para me recuperar mais um pouco e decidi não treinar. E aí? O que aconteceu? Temporal na terça!! Ou seja, nada de treinos nesta terça (ontem)...

Hoje tenho compromisso e há previsão de chuva de novo, então já sei que não irei treinar.

A previsão é treino amanhã, no horário do rodízio, de motoca! Se não chover...

Sexta-feira!!!!!

uhuuu, no fim das contas criei coragem e fui pro parque ontem, às 8 da noite!!!!
Sai da fisio numa preguiça, mas achei que a preguiça que eu sentiria hoje cedo ia ser bem maior, então encarei 5k no parque vazio.
Foi bem cansativo, não estava com "esse pique todo", mas valeu a pena.
Preciso treinar forte estas próximas 2 ou 3 semanas, pois terei 10k pela frente em menos de 1 mês e os 5k de ontem me disseram que não vai dar para fazer se eu continuar "comendo" treino desse jeito.
Enfim, dia após dia, corrida após corrida.
E vamos que vamos!!!!
Galera, pro parque que está um dia lindo hoje por aqui!!!!
Eu não vou, hehehe, estou indo viajar... mas quem puder, vá e... enjoy!!!

Semana de 24 à 30 de agosto

Bom, já que andei meio sumida daqui (muito trabalho neste fim de mês), vou atualizar a semana num post só.

Segunda: muita chuva! Muito trânsito! Perdi a hora do treino e com chuva, achei até bom! Fui cedo prá casa.

Terça: chuva, sol, chuva, sol... na dúvida fui prá terapia que ninguém é de ferro!

Quarta: fisio correndo e treino! ebbaaa! Cheguei tão em cima da hora que acabei fazendo só a série e abdominais e o alongamento, deixei o treino sério para amanhã.

Quinta: Como promessa é dívida: voltei prá casa no horário do rodízio, peguei a motoca e fui pro treino! Consegui fazer um treino completinho, delicioso! 5x3min + 5x2min + 1k = 5,8k! Muito bom!!! Mais exercícios educativos e um ótimo alongamento.

Sexta: hoje tenho fisio. Se tiver pique e der tempo (já sabem, trânsito às sextas é algo imprevisível) vou deixar o carro lá perto do salão e vou treinar.

Sábado: tem aula, mas se eu conseguir treinar hoje não vou amanhã. Estarei super corrida pois irei viajar às 11 e a aula termina às 10... meio corrido, né?

Agora..... se eu tiver pique mesmo, vou cedo prá casa, durmo cedo e amanhã acordo cedo para um "longão"!!!

Vamos ver, vamos ver!!!!

Domingo: day off: fora de SP, jantar no sábado à noite, almoço com cerveja em SP... nem pensar!!! rsss

Aula sábado???

Eeee!!!!!
Eu consegui vencer minha preguiça monstra no sábado cedo!!!!
Nem eu acreditava hehehe
Eu acordei e pensei, não vou!
Mas enquanto eu pensei nisso, pensei em mudar o horário do despertador para ir somente na aula de yoga e tal... acordei!
Bom, e já que acordei.... pro parque!!!!
Tomei uma ducha e fui de carro para o parque, cheguei até antes da hora, hehehe.

Fiz a aula de corrida (25min de corridinha leve + uma série bacana de abdominal + uns bons exercícios para perna e braço, muito bom!!!) e a de yoga (alongamento super!).
Não estava sol, estava cinza e feio. Um frio danado de congelante! Lá pelas tantas, durante a aula de Yoga, bateu um solzinho gostoso no rosto... deu para aquecer a alma (o corpo não foi possível, não era tão forte assim).

Acordei, confesso, com uma dorzinha besta na planta do pé esquerdo.
Nas vésperas do casamento eu tive no pé direito.
É uma fascite plantar, até aí já estou sabendo...
Dizem que é excesso de exercício ou tênis errado.
Hummmmm, tênis errado não deve ser, pq passo semanas correndo com ele e nada acontece.
Será que foi a volta às pistas? Humpf! Excesso de exercício não pode ser, tenho feito tudo pela metade ultimamente... a fisio está me tomando muito tempo dos treinos e não tenho outro horário para fazer. Paciência.
Bom, ontem à noite já tomei um antiinflamatório e hoje, vou até o consultório fazer fisio na mão e já vejo se faço alguma coisa de fisio (ultrassom, sei lá... hehehe) e se o tio Claudio já vê se muda o antiinflamatório para um mais específico.

Existe um espanta preguiça????

Confesso que ando preguiçosa.

Não sei se é o excesso de trabalho extra, se são as noites de pouco sono, só sei que de quarta para cá fiquei molenga.

Ontem trabalhei tanto que hoje mal ouvi o despertador.

Não era dia de treino, nem haverá treino essa noite, tenho mais trabalho para fazer, e não tem outro jeito, preciso terminar hoje pois a entrega é amanhã.

Hoje, com o frio que está lá fora, já estou com frio e preguiça de levantar cedo amanhã :(

Que feio, penso.... mas confesso, está difícil de imaginar sair da cama, imagina sair de verdade!

Bom, como sempre digo, persistência é a alma do negócio!!!

Quando o despertador tocar amanhã, espero não me perder nas cobertas...

Vício pela Corrida

Esquecer os problemas, aliviar o estresse e experimentar sensação de prazer e relaxamento. Esses são alguns dos motivos que levam um usuário a não conseguir se livrar do vício de tabaco, bebida e outras variedades de drogas. Não seria perfeito aproveitar os mesmos efeitos sem prejudicar a saúde? Isso é possível com a prática de corrida de forma regular e em intensidade moderada. “Logo após o exercício, pode haver redução na atividade cortical do cérebro, que está associada ao estado de relaxamento e à diminuição da tensão emocional”, explicou Helena Sales de Moraes, bacharel em Educação Física e Mestre em Saúde Mental pela Universidade Federal do Rio de Janeiro.

Uma vez que o corpo se acostuma a receber o estímulo que provoca boas sensações, fica estabelecida uma espécie de dependência, ou seja, o organismo sente falta dos hormônios liberados pelo exercício, como a endorfina. “A prática de atividades promove a liberação dessa substância, que é uma espécie de 'droga natural'. Por ser produzida pelo próprio organismo, a endorfina é benéfica e funciona como um anestésico natural, que diminui a dor após uma determinada carga de exercícios”, afirmou Maurício Pires de Albuquerque, que é psicólogo clínico e esportivo e professor de Psicologia Esportiva do IEFD/UERJ. “Além disso, elimina toxinas do corpo, alivia a ansiedade e o estresse”, completou. “Entre as alterações cerebrais associadas à pratica de corrida estão ainda a redução nos sintomas de ansiedade e depressão. Além da possibilidade de prevenir os males de Alzheimer e Parkinson”, afirmou Helena Sales de Moraes.

A corrida libera ainda a dopamina, também conhecida como neurotransmissor do prazer. “A substância é liberada e chega ao sistema de recompensa do cérebro, que dá a sensação de bem-estar”, falou Helena. Porém, a liberação excessiva promove a perda da sensibilidade no sistema de recompensa e isso faz com que o corpo necessite de cada vez mais dopamina para a obtenção de prazer, e é por isso que a corrida se assemelha a outras formas de vício.

Efeitos psicológicos

Existem ainda os benefícios psicológicos da prática que contribuem para que os corredores não consigam ficar longe das pistas, como a possibilidade de aquecer as relações pessoais. “Além de um esporte, a corrida significa para mim uma forma de me sociabilizar, de encontrar colegas e até fazer amigos”, falou Marcelo Carvalho da Silva, 34, publicitário, que corre há quatro anos e treina cinco vezes por semana. “Sinto falta da corrida. Quando não corro, meu corpo fica menos disposto. O esporte é como uma válvula de escape para quem tem uma rotina muito atribulada e estressante”, completou.

O psicólogo Maurício Albuquerque explica que essa sensação é comum, pois, enquanto está realizando a atividade, o cérebro precisa se concentrar apenas nos movimentos do corpo, e os problemas ficam de lado pelo menos naquele período. “O cérebro só presta atenção em uma coisa de cada vez. Por isso, quando o indivíduo pratica a corrida, fica atento apenas em si próprio e é como se ele relaxasse os pensamentos”, falou. Isso acontece porque, assim como as outras partes do corpo, o cérebro também necessita de descanso. “O músculo precisa de exercício e também de repouso, assim como o cérebro”, explicou.

De acordo com o profissional, essa lógica se aplica quando alguém se sente agitado e não consegue realizar uma tarefa no trabalho, por exemplo.

Levantar da cadeira, caminhar um pouco pelos corredores e voltar ao serviço pode fazer a diferença. “Quando você descansa os pensamentos, eles voltam de maneira mais clara”.
Fonte: Revista O2