30-nov

Essa é a última semana de treinos desta planilha, a próxima será focada na São Silvestre!!!!
Treino beeeem levinho + série de abdominal (eu cheguei atrasada e fiz só no final).
1 CAM + 1 TRO + 1 CAM + 1 TRO + 1 CAM
Estava sem bateria no relógio... fiquei só na marcação da Corpore (dica de @andzacarias): saindo do Porquinho ("0K"), passa pelas quadras, Sabesp, costas da Bienal, marquise, banheiro, logo mais à frente tem uma lixeira e uma marcação "1K" no chão, do lado esquerdo, beeeem apagada!!!
Fui, voltei, fui, voltei, fui meio caminho e voltei! ufa!!
O treino era levinho, mas foi bom, regenerativo... se fazendo isso já doeu a panturrilha, imagina se tivesse forçado mais!
Um bom treino de ABD para compensar a "folga" de corrida e pronto!
Treino completinho!!!

USP e a Rua do Matão

Treino de hoje: 7k

Local: USP

Objetivo: treinar subidas para a São Silvestre (medo da subida da Brigadeiro...)

Fiz um percurso bem bacana, segue o mapa feito no site da WebRun.

Subida do Cavalo (aquela do IPT) + subida da Rua do Matão (punnnkk, é a da Biologia).

Completei 7k e voltei para casa feliz por não ter "arregado" na subida!!!! :)

E usei a tática que o Edu (@tresmeios_edu) me ensinou: baixa a cabeça, olha pro chão que uma hora chega!

Para completar, uma cópia do texto do blog da @YaraAchoa - jornalista, sobre subidas:

... o futuro é o passo à frente...

No sábado passado fiz um treino de duas horas na USP, com o corpo ainda reclamando do esforço nos 600K.
E encarei por duas vezes a subida da Biologia. Mas comecei a pensar em jeito de vencer o tão temido e terrível trecho.
Sei que ao correr temos que olhar para frente. Só que ali - e em toda subida que encontrar pela frente a partir de agora - meu olhar será para o próximo passo. Sim, porque numa subida o futuro é o próximo passo.
Não me iludo pensando que o trecho é fácil. Sei que ali existe uma elevação, não nego isso. Porém a vitória vem passo após passo.
Quando a gente vê, chegou lá em cima.
Quantas e quantas vezes na vida o futuro também não é o passo à frente?

Escrito por Yara Achôa, jornalista às 01h07

1º treino pós inscrição para a São Silvestre

Agora passou a euforia, passou a Samsung... hora de olhar para frente e treinar sério!!!!

Como eu digo sempre lá no twitter (@runtucunduvarun), #SSnacola!!!!!

Hoje fui no RPG na hora do almoço, fiquei tod aesticadinha, bonitinha. Na hora de trocar de roupa, dei um mau jeito e ganhei um torcicolo daqueles.... Fui para o treino assim mesmo!

O treino de hoje (na marquise com medo da chuva) ainda faz parte da planilha pré-São Silvestre, que eu vou completar, e tinha 3km leve + 3km moderado, que eu cumpri direitinho!!!

Fiz os 3 primeiros à 7min/km, e os outros 3km à uns 6:40min/km. Para quem não aguentava correr abaixo de 7min/k..... fazer 6km aceleerando foi bem legal!

De novo, senti a panturrilha (comecei a sentir pós treino de 8 rampas da bienal em 18/11, e senti de novo na Samsung). Mas só sinto no começo do treino e quando o corpo começa a esfriar (junto com o torciolo!!!).

Nada como um pouco de Biofenac antes de dormir... rss

E para o torcicolo, um tandrilax e bolsa de água quente!!!

Samsung 10k e a subida da Rubem Berta

A prova da Samsung sempre foi um mistério para mim. Reclamavam tanto da subida da Rubem Berta que eu tinha pavor de imaginar aquela subida interminável.

Nunca tinha olhado ela com clareza nem com estes olhos, talvez o medo me impossibilitasse.

Antes da corrida, um encontro #twittersrun e mais gente nova para a bagagem... Eba!

Chegando no "fim da fila", achei que era muito atrás e que teria que ultrapassar muitos caminhantes, então fui ultrapassando antes de dar a hora da largada.

Larguei contida, com medo de apertar o passo mais do que deveria.

Nas semanas passadas treinei bastante subida, mas não acho que estou tão bem preparada para tocar tudo já na largada.

Lá pelo 3k já tinha conseguido definir meu ritmo por volta de 7min/k.

Cheguei nos 5k e daí para frente, só subida! Ai ai ai! Repassei vaselina nas coxas, para não sofrer com assadura depois... Melhor prevenir do que remediar, já dizia o ditado!!!Passei nos 6k bem cansada. O mormaço estava ajudando a não ser tão pesada a prova, mas eu estava cansada de qualquer forma. Olhei a subida uma vez e pensei: "lá em cima, bem lá no alto está o Harry! Renata, você só precisa chegar no Harry "viva" e apresentável para as fotos!!!!"

E lá fui eu, um pé na frente do outro, devagar e sempre, concentradíssima.

A subida? Nem é tão pesada assim. É longa, é alta, é cansativa, mas dá para encarar.

Cheguei lá no alto, vi o retorno logo na frente e logo após o retorno vi o Harry (@blogdoharry) de pé (olha a fratura por stress, Harry!!!). Pensei: "falta tão pouquinho..." E criei forças extras para terminar a subida. Santo Harry!!!!

A volta foi tranquila... faltavam menos de 4k depois do Harry, eu estava feliz com meu rendimento, mas ainda tomando cuidado para não forçar de mais.

Quando faltavam 400m, vi o And tirando fotos. Eu era a última da turma. Não fiquei chateada por ser a última, estou voltando à ativa há tão pouco tempo...

Ele resolveu correr ao meu lado estes últimos metros e logo depois do momento foto tinha uma curva. Ao passar a curva, vi que faltava muito pouco para pórtico e "tasquei pau", deixando o And no chinelo (por milésimos de segundos, por que ele logo acelerou e me passou... rss).

Terminei a prova com 1:11min, sem deixar os batimentos subirem!!!

Fiquei contente!!!

A dica veio, pós prova, do Edu (@tresmeios_edu): nas subidas, olhe para o chão e quando se der conta, chegou o topo!! Acho que foi exatamente o que fiz...

Só fiquei com uma dúvida... terá sido essa prova melhor do que a Adidas Outono?

#duvida

Inscrição da São Silvestre

Dia 14/11, sábado, dia 1 do #twittersrunday
Pós encontro com os #TwittersRuns passo para comprar a Contra Relógio com matéria sobre o Twitter da @yaraachoa.
Traço como meu objetivo para 2010 fazer, no mínimo, a São Silvestre.
Começo a folhear a revista de leve, enquanto a comida não chega à mesa. Dou de cara com uma matéria sobre a São Silvestre: "Do quase nada aos 15km em 6 semanas", cujo treino começa na segunda, dia 16/11.
Passo a pensar no assunto com mais fervor.
Dia 16/11, segunda-feira, início dos treinos da tal planilha "maluca".
Mando um email ao Dr. Raffael (cardio) Fraga perguntando se ele me achava "apta", e daí para frente, cada minuto se arrasta.
Vou ao treino, converso com o @andzacarias, que é contra minha participação na tão famosa corrida.
Dia 17/11, terça-feira, ainda pensando no assunto com maior frequência e extremamente ansiosa pela resposta do Dr. Raffael, procuro não pensar no assunto.
Às 21 horas, meu celular apita email e, ao contrário de todas as outras vezes, vou ver de quem é o email (ansiedade falava mais alto?): resposta positiva do Dr. Raffael para correr a SS!!!
Dia 18/11, quarta-feira, dia de treino no parque.
Ainda com receio de me inscrever, de conseguir ou não completar a prova por conta do volume total.
Coloco a discussão no Twitter e obtenho 99% de respostas positivas para correr.
Durante o RPG, decido por não comentar com a Lara - treinadora, pois sei que sua resposta será negativa.
Converso mais uma vez com o @andzacarias e explico que minha opção é por correr sem preocupação com tempo, só "just for fun". Mostro a ele como estou bem no treino e explico que minha participação na Vênus não foi meu habitual, que forcei muito no início e isso prejudicou meu resultado total.
Dia 19/11, quinta-feira, passo a manhã tentando me inscrever, após receber notícia de que as vagas estão acabando.
@barrosrodrigo83 começa a me ajudar na inscrição e consegue!!! Só falta pagar!
Pago a inscrição e solto um sorriso maroto.
#rumoaSS

18-nov

6k com 8 rampas da bienal com @andzacarias

Parece simples? Mas são 8 subidas da rampa da bienal!!!!! rsss Vam'bora!!!!!

[A dor nas pernas dos educativos de ontem vão passar quando eu colocar mais ácido láctico nos músculos da coxa, né?]

O And estava de bobeira lá na fitotraining quando eu cheguei e carreguei ele comigo. Ele tinha treinado só metade do treino dele e aproveitou para completar o treino com meu treino.

Aquecemos por 1 k e subimos 4x a rampa.

Completamos a volta de 3k com longa vantagem, estávamos a quase 2k do término do treino quando, meu querido amigo And resolve buscar água na fitotraining e a Camila conta a ele que as 8 rampas não podiam ser incluídas no percurso dos 6k, eram os 6 k + 8 rampas.... affff, socorro!!!!

Seguimos para mais 4 rampas, fechamos os 6k e começamos outra contagem, que eu parei aos 1,6k pois já não aguentava mais!!!!

Fizemos um total de 7,6k com 8 rampas. No final deu um pouco menos do que deveria, mas o treino foi bem bom!!!!

A Samsung está aí, dia 22/11 e eu sempre ouvi dizer que a subida da Rubem Berta é cruel... então resolvi estar preparada para isso!!!!

Que venham as subidas, que venham os 10k!

Eu estou pronta!

Mais #twittersrunday

Saiu uma matéria sobre o #twittersrunday no site da Nike!!!!

http://www.nikecorre.com.br/2009/11/18/eventos-twittersrunday-mobiliza-corredores-em-todo-o-brasil/

No fim do post tem um link para as fotos do evento!!!

Educativos

Ai ai, adoro fazer educativos e fazia já um bom tempo que não conseguia tempo para eles. Vinha reclamando via Twitter há dias!!!

Enfim, chegou o dia de fazê-los!

Consegui chegar razoavelmente cedo no parque e meu treino não era nenhum "bicho de 7 cabeças": 1k ritmo leve + 1k ritmo moderado + 1k ritmo leve + 1k ritmo moderado.

Me senti dando tiros de 1k!!! rss

No fim de tudo isso, EDUCATIVOS com @andzacarias.

Eu adoro, confesso! Sentir dos nas pernas é algo que me faz crer que estou trabalhando cada um desses músculos que doem, e isso vai me ajudar lá na frente.

Acontece que hoje, acordei e não sabia dizer que ainda tinha pernas... não as sentia...

Adorei!!!!!!

hahahahaha

Minha contribuição para o #twittersrunday - dia 2

Hoje eu tenho a contribuição de 10k para computar ao #twittersrunday - dia 2.

Graças ao Circuito Venus, organizado pela Nike.
O Circuito é bem gostoso: sai do Jockey, corre pela Avenida Lineu de Paula Machado, volta para o Jockey, corre por onde os cavalinhos correm, volta para a avenida, atrasessa o túnel da Waldemar Ferreira, volta, de novo pela avenida, de novo dentro do Jockey, de novo avenida e termina dentro do Jockey em frente ao lounge que fora montado para a retirada dos kits (que aliás, é uma delícia, tem massagem, brindes, stands, test drive, bem divertida! É um evento dentro de outro evento) no dia anterior ao da prova.
Todas muito bem uniformizadas para o #twrd, lá fomos nós para a largada sob os olhares de muitos, muitos homens: maridos, namorados, noivos, pais, dando apoio moral ou cuidando dos filhos, da bolsa, da câmera...
A corrida foi bem tranquila, apesar de ter sentido "dor de respitação" o circuito todinho, praticamente, apenas mantendo a dor estável pela maior parte do tempo.
As meninas dispararam e eu tentei acompanhar, mas quando chegou no 3k eu percebi que o ritmo era muito forte para mim e fui reduzindo aos poucos.
Lá pelo 8k começou a chover e a chuva foi apertando ao ponto de se transformar num belo de um temporal!!!! Corri o último 1,5k lutando para respirar só ar e não água, e para não perder a lente de contato em meio a tanta água que vinha de frente.
No fim, foi ótimo, pois deu para refrescar e aliviar a dor de assadura que eu sentia desde o 4k!!!
Na chegada, a prova superou minhas espectativas e entregou uma camiseta de finisher lilás, bem fofa. Quando eu passei só tinha tamanho GG, mas pela hora que eu cheguei (terminei em 1:13:54), já era de se esperar que os outros tamanhos tivessem sido escolhidos pelas corredoras dos 5k ou mais rápidas que eu nos 10k. Nem me importei, adorei o último mimo da prova!!!! Como se o perfume, desodorante, batom, hidratante, sabonete íntimo, brindes na retirada dos kits, protetor solar, protetor labial, medalha e medalha de cristal já não fossem suficientes.....
Bom, + 10k computados para o #twittersrunday!!!!
Que venha o resultado final...
@runtucunduvarun

Pulseiras de tempo

Meninas na largada

Correndo com @andzacarias

Minha chegada - um pinto molhado!!!

Minha contribuição para o #twittersrunday de hoje

Como vocês puderam ler no post anterior, hoje e amanhã está acontecendo o #twittersrunday, um evento de corredores twitteiros malucos que entraram de cabeça nessa jornada doida!!! rss
Eu nao sabia se daria alguma contrinuição hoje ou não, afinal nunca corri numa véspera de prova de 10k (amanhã, Circuito Vênus, já explico).
Mas a motivaçao geral da galera por todo o mundo (sim, mundo, pois tem gente correndo em Portugal e Miami!!!) me animou tanto, que saí para correr com 32 graus na cachola, às 12:50, meio do dia, sol fortíssimo.
Como não iria correr muito, saí assim mesmo, pois minha meta eram só 3k, míseros. Na hora de programar meu garmin 405, decidi colocar 4k, se fosse muito, pararia antes, de aguentasse, seguiria em frente.
Corri, pela primeira vez, aqui perto de casa mesmo.
Foi divertido, mas muito, muito cansativo.
Valeram os 4k à mais para o grupo, com certeza!!!!
Agora um pouco de descanso para o Circuito Vênus, que decidi fazer em cima da hora, já que havia decidido contribuir com 10k para o evento, e na minha planilha constava esses mesmos 10k de treino. Juntei tudo num momento agradável, uma prova, logo cedinho, para não correr o risco de não conseguir levantar cedo por livre e espontânea vontade, correr sozinha, etc.
Achei mais divertido correr ao lado de diversas mulheres!

#twittersrunday

Uma explicação sobre o tema:

#twittersrunday – O dia em que o mundo correu…

Nov 14th, 2009

by Eduardo - TR3S MEIOS

Ok, alguns triatletas devem estar se perguntando, mas que diacho é isso desse título aí de cima??
Vamos para uma breve história…
Quando comecei a utilizar o Twitter, pensei em usá-lo como instrumento para divulgação do site, já era uma ferramenta que crescia no Brasil a olhos vistos e o interesse aumentando cada vez mais. Aqueles que passaram a me seguir no twitter tinham naturalmente um viés de triathlon e corrida, aliás, nada mais natural. E a quantidade de corredores sempre foi infinitamente maior que a de triatletas.
Até que um dia, @correguto (nick do Guto de BH no TT) ao se inscrever para uma prova de corrida, teve a brilhante idéia de incluir no campo “nome da equipe” na ficha de inscrição, o nome Twitter’s Run, já que não participava de nenhuma assessoria esportiva. Nascia a “hash tag” #twittersrun.
Se você está lendo até aqui e não entendeu nada sobre estes termos, recomendo a leitura da matéria sobre o Twitter na Revista Contra Relógio (@contra_relogio) de novembro, escrita pela jornalista Yara Achôa (@yaraachoa), ela mesma uma membro do #twittersrun, que conta inclusive a história completa que eu comecei a narrar aí em cima.
A coisa foi tomando tamanha forma, que um pouco antes de acontecer a prova dos 600k da Nike, alguém teve a idéia de “batermos” essa quilometragem. Nascia o #twittersrunday, diversos corredores do #twittersrun ao redor do mundo (sim, eu disse mundo, estamos espalhados pela superfície deste planeta) correndo e postando suas distâncias percorridas nos dia 14 e 15 de novembro. Nas fotos abaixo, os membros estão vestindo as camisetas criadas especificamente para a data.
E para a Volta da Pampulha teremos mais… Isso aqui meus amigos, é só o começo.

Tri Abs

Tr3s Meios

http://tresmeios.com/?p=800

Último treino antes do #twittersrunday

Hoje estava bastante cansada, mas fui ao parque pois amanhã é o lançamento do livro "Correr" do Mario sergio, dono da assessoria esportiva Run & Fun, e não vai dar tempo de treinar.
Nào sabia bem que treino teria pela frente, havia esquecido de olhar a planilha antes de sair para o parque, fora um pequeno inprevisto de trabalho na hora de sair.
Fui o mais rápido que pude para o ponto de encontro, onde descobri que meu treino era: 10*1min FORTE + 30 minutos LEVES.
Isso tudo depois de uma sessão de RPG moderada na hora do almoço.
Não me intimidei e parti para os 10 tirinhos, nada f'áceis, confesso. Logo de cara senti um pouco de dor de respiração e tive que controlar um pouco a velocidade para que a dor cessasse gradativamente. Mas os 6 últimos tiros foram ótimos!!! Atingi 5min/km. Fiquei bastante contente!
as, como haveria de ser, minha panturrilha foi "para a cucuia" e achei por bem "pular" os 30min de trote levinho. Fato que a Camila não me deixou cumprir, então finalizei o treino de hoje com um trotezinho bem leve de 3km, bem bacanas.
Ufa!
Agora que venha o #twittersrunday - neste sábado e domingo, por todo o mundo.... mais informações no post acima!!!!
@runtucunduvarun

Treino com um corredor de elite

Hoje fui ao parque super animada, porém triste por estar atrasada e em falta com os exercícios de força.
Na planilha: 6k moderados.
Chego lá e encontro o querido @andzacarias, um corredor de elite que foi o segundo brasileiro mais bem colocado na Maratona de NY de 2008, depois só do Marilson... Deu para imaginar a fera?
A "fera" ficou parada por 9 meses e agora retoma os treinos e a velocidade incrível de corredor de elite.
Eu, uma mera corredora amadoríssima, cheia de boas intenções, e tendo que segurar o ritmo...
Desse encontro saiu: um treino juntos! Ele quase andando, papeando na maior tranquilidade, eu correndo num ritmo maior que os das últimas semanas, porém sem notar cansaço, e palpitando na conversa sem me empolgar muito para não faltar fôlego.
Resumo? Foram 6k em leves 42 minutos.
Só posso dizer que correr num mesmo ritmo ao lado dele parece a coisa mais fácil do mundo!!!!
Quando corro sozinha, consigo manter um certo ritmo constante, mas fico de olho no meu lindo e maravilhoso (e eficiente) garmin 405, que me ajuda muitíssimo!!!! Sempre!!!
Valeu a corrida, And. (trote para você, eu sei, eu sei!!!)

Como fazer da corrida um habito prazeroso

Como fazer da corrida um habito prazeroso

Estabelecer metas curtas e fáceis de serem alcançadas é fundamental para aqueles que estão dando as primeiras passadas não desanimem ou desistirem dos treinos.

A corrida é de fato um dos esportes mais democráticos. Para começar a praticá-la, basta um par de tênis e boa vontade. Por isso, é comum ver nas provas uma grande variedade de pessoas, sejam elas jovens ou idosas, ricas ou pobres. Porém, todas elas têm algo em comum. Um dia tiveram que dar a primeira passada.

E uma das formas mais fáceis de não abandonar a prática desta atividade física logo no início, quando as dúvidas sobre seu real potencial ainda surgem, é estabelecer uma meta, como fala Allan David Menache, técnico da assessoria esportiva Treinamento Inteligente e do Core 360° Treinamento Funcional .“Para um corredor iniciante é fundamental estabelecer metas a serem atingidas, quaisquer que sejam elas, pois, assim como nos negócios, há uma luz no fim do túnel, e isso é uma motivação muito forte para quem está começando no esporte”, explica Menache, que ressalta a importância de determinar objetivos fáceis de se atingir.

“Quem está começando na corrida ainda não tem parâmetros para avaliar sua real condição, por isso, é interessante que trace objetivos não utópicos, mas sim mais fáceis de serem realizados, como conseguir correr dez minutos seguidos, ou perder dois quilos, ou completar uma prova menor”, completa.

Treine leve e sem pressão

Você não precisa começar acelerando como um Usain Bolt para sentir que está evoluindo no esporte, pelo contrário, as primeiras passadas na corrida devem ser feitas em forma de trote ou de caminhada, e com metas curtas, como explica Cássio Eduardo Lembo, personal trainer e professor da Metas Esporte & Entretenimento.

“Não adianta uma pessoa que nunca correu decidir ter como objetivo fazer um Ironman daqui seis meses. Ela deve sim traçar metas que se encaixem em sua atual realidade, e que vá conseguir cumprir, porque senão, além da frustração por não completar a prova, por exemplo, se sentirá também mal por achar que é incapaz de praticar o esporte, quando, na verdade somente não está preparada ainda”, diz o treinador, que revela como deve ser o treinamento de um iniciante.

“O indicado é que o exercício seja realizado no mínimo três vezes por semana, e que os estímulo sejam feitos de forma a se completarem. Por exemplo, no primeiro dia, o corredor faz treinamentos focados na resistência, em diferentes pisos; no outro, faz treinos de tiros, que ajudam a aumentar a capacidade aeróbia; e no terceiro, um treinamento mais longo, em um ritmo leve”, conclui.

As dores fazem parte

Praticar um esporte como a corrida é saber que alguns tipos de dores estarão presentes após o exercício. “A dor do ácido láctico é comum, e faz parte do treinamento. O que não são comuns são aquelas dores mais fortes, específicas em um determinado ponto. Por isso, é importante que o corredor não seja mal orientado em seu começo, para que não venha a sentir contusões mais graves e desista da corrida”, diz Lembo.

“Dores na panturrilha e dores musculares no geral são normais para quem está começando a correr. A dor é também um bom parâmetro, pois indica se a pessoa está forçando ou não, se está indo além de seus limites”, completa Allan Menache.

Por Fausto Fagioli Fonseca - Fonte: O2 Por Minuto

*Encontrei esse txt aqui: http://nacorrida.blogspot.com/

#fail

Hoje falhei total!!!!!

Tinha que levantar para 2 horas de treino no Ibira, mas faltaram forças.

E nem foi sono, foi cansaço mesmo!

Eu tive uma semana pesada, e não parece terminar antes de domingo, então preferi descansar mais para cansar menos até sábado à noite, meu aniversário.

Daqui até lá será puxado de trabalhos extracurriculares, e hoje cedo só pensei que era o único dia que eu poderia descansar um pouco mais, então pensei bem e fiquei na cama, dormindo e descansando!

Justo!

Fiquei devendo do fim da planilha: 8k de corrida leve + 40min livres.

Tentarei correr domingo, pós festa, para queimar o álcool da cerveja!!! rsss

Perserverar sempre, desistir jamais!

"A perseverança não é uma longa corrida; ela é muitas corridas curtas, uma depois da outra."

Charles W. Elliot

Levantar cedo anima o espírito!!!!

Após 3 dias "dentro" do Ibirapuera (vide post anterior sobre o feriado de Finados), me joguei para fora da cama e fui para o parque treinar.

Fiz 5*2min moderado + 5*1min forte.

Ufa! Canseira total, mas treino completinho!

Estou sentindo falta dos treinos de força, preciso voltar a fazê-los já!

Hoje não deu, porque tenho horário fixo para chegar no escritório e o trânsito de SP não colabora nem um pouco, ainda mais volta de feriado...

Mas quinta-feira venho para 2 horas de treino!!!!

Feriado de Finados no Ibirapuera

Esse feriado foi cheio de Ibirapuera!!!!

Sábado: aula forte, 1h15min de força, tiro, coordenação, abdominal, perna, flexão....

Domingo: corri 9k, num total de 1:13, num ritmo beeeem leve, não deixando os BPM subirem, apesar de ser 11:40 da manhã quando comecei a correr, ou seja, subiram mesmo! Para uns 174, no máximo

Segunda: andei 45min

MUITO bom!

Meu último treino tinha sido na quarta, dia 28, um bom treino de abdominal e depois 6k moderados + 3 rampas. Deixei os batimentos atingirem os 160, 165, para forçar um teco mais. No fim das contas, cheguei com uma média de 158BPM. ADOREI! Isso com 3 rampas no caminho!