quinta-feira, 28 de janeiro de 2010

Sobre o gel de suplemento

Eu sempre fui um pouco contra esses sachês de gel de suplemento.
Achava exagerado o "povo" tomando antes de uma corrida de 10k, muitas vezes, pessoas que fariam a corrida em menos de 40/50 minutos.
Nunca vi necessidade para tanto, mas respeitava quem tomasse (ninguém no meu círculo de contato).
Mas aí veio a São Silvestre, e o papo mudou da água para o vinho, do dia para a noite!!!! Explico....
Após 30 minutos de exercício, é recomendado o uso do gel de suplemento para reposição de sais minerais e hidratação.
Dependendo do clima e do estado físico do atleta no dia da prova/treino, o uso pode auxiliar, e muito, o resultado na corrida.
Muito bem, voltemos à São Silvestre!!!
Minha programação era fazer em umas 2 horas... o dobro do que já havia corrido direto NA VIDA.
Em todas as provas de 10k que eu fiz, por volta de 1 hora e pouco, nunca precisei de um sachê de gel, ou melhor, nunca achei que precisei. Mas, para correr 2 horas, era certeza que alguma reposição além de água eu iria precisar.
Como eu nunca tinha provado um antes, achei mais prudente não provar um na hora da SS, muito arriscado, tem gente que passa mal, enjoa, vai saber.
A Carla, minha amiga que já havia corrido duas vezes me deu a dica: "leva alguma coisa de rápida absorção por que faz muita diferença, é muito tempo correndo, eu sempre levo uma balinha de leite, um torrone, uma paçoca..."
Passei na Kopenhagen e comprei balas de leite, que AMO. Coloquei umas tantas no bolso e fui para a prova.
Estava calor, eu não conseguia beber água direito, e na hora que coloquei a bala na boca, lá pelo 9ºk, me deu muito mais cede do que eu já estava sentindo, e não consegui ficar com a bala na boca por mais de 3 minutos (chupar a pobre então, nem pensar!!!).
#fato: preciso começar a provar os tais sachês para esses momentos, ainda mais se o objetivo é correr uma meia maratona em 2010.
#decisão: provar um de cada marca e sabor em todos os longos do ano!!! rsss
Logo na primeira semana de treino veio um longo de 1 hora. Passei num trailer que tem logo na saída da USP e comprei uns 4 sortidos.
Comecei pelo que eu tinha gostado mais da descrição num site de géis e suplementos:
GLICOGEL (só tinha sabor banana com açaí): péssimo!!! Muito doce, melado mesmo. Fiquei com muita azia logo depois que tomei (e na sequencia tomei uma tantada de água), e não sei dizer se melhorou ou piorou depois de tomá-lo, mas consegui terminar meu treino numa boa, o que não era um absurdo, nem poderia-se dizer que era por conta do sachê doido.
Conclusão: REPROVADO
Semana passada, outro longo, de 11k...
CARB UP - sabor uva: bem bacana, não muito doce, mais líquido que o outro, precisei de menos água (é sempre recomendado tomar com um pouco d'água para melhor absorção) do que da outra vez, o que não pesou tanto o estômago, mas achei que me deu um "gás" maior para finalizar o treino (eu estava cansada, mas não tãooo cansada), e nada de azia. Conclusão: APROVADO
Hoje (se a chuva ajudar) tenho um longo de 8km abaixo de 160bpm, o que deve dar por volta de 1h, vou ver se provo o GU, só não sei se de frutas vermelhas ou de chocolate...
Ó dúvida cruel!!!! rssss

terça-feira, 12 de janeiro de 2010

Treinos na chuva

Tem gente que acha o maior barato..... mas eu, nunca quis correr na chuva.
Achava (notem bem o tempo verbal) que correr com o tênis molhado seria um fiasco, faria bolhas no pé, não daria para correr... enfim... achava um programão de índio correr na chuva.
Que idéia de jerico!!!!
Quando me inscrevi para a corrida de Bertioga - Maresias, em 2008, acabei caindo com o trecho que tem que cruzar um rio de uns 30cm de altura, sei lá quantos metros de largura. Ai meu Deus, idéia de girico de novo!!!!!
Mil coisas passaram pela minha cabeça:
"Como vou correr o outro lado do rio depois de molhar o tênis e o pé?"
"Será que dá para alguém me esperar na outra margem do rio com um tênis novo e uma meia sequinha?"
"Vai fazer bolhas!!!!!"
Chegou o dia da prova e desisti de todas estas idéias, deixei rolar, ainda receosa do que viria pela frente.
Já no meu ponto de largada, ouvi algumas pessoas comentando que, quando o rio está muito alto, eles desviam o trecho por um caminho que não cruze o rio pois fica perigoso demais, com muita correnteza. Seria essa minha salvação? Não chovia - ainda, mas estava por chover a qualquer momento e vinha chovendo com frequencia.
Não deu 10 minutos da minha largada começou uma chuvinha que se transformou numa baita chuva. Nem lembrei do meu tênis nessa hora. Pensava em proteger o meu iPod (ele sobreviveu a esse evento) e em terminar a corrida no meu melhor tempo, ajudando a equipe do jeito que eu podia: correndo.
Logo depois do trecho de praia deserta (não dava nem para ver o fim do trecho por conta da chuva que caia), veio um trecho dentro da mata - o santo desvio da prova!!! Eu não teria que cruzar o rio, mas a chuva que caia fazia o mesmo papel...
Na mata eu via as pessoas me ultrapassando, uma após a outra, todas com as costas e pernas imundas de barro e lama. Ê maravilha!!! Quem teve idéia de correr essa prova de aventura maluca???
Quando chegamos no trecho de estrada (sim, a Rodovia Rio-Santos), eu me sentia um perfeito pinto molhado. Não tinha um centímetro seco em mim. Eu tinha uma camiseta de manga longa para a hora da chegada amarrada na cintura... ha ha ha... ensopada, assim como eu todinha!!!
Aprendi uma coisa nesse dia: correr na chuva não é nada de mais, o único inconveniente é que o tênis parece pesar o dobro do normal, e isso dificulta um pouco o resultado da corrida, pois você tem que fazer muito mais força para levantar o pé e isso cansa... ô se cansa!!!!
Depois dessa veio a Fila Night Run, no começo de 2009, também um baita toró!
Na aventura de Maresias meu iPod sobreviveu, mas ele não sobreviveu à Fila.... tadinho!!!!
Foram uns 2 treinos em 2009 sob chuva.... um pela manhã, que começou a chover no finzinho do meu treino, e um pela noite, que me pegou de surpresa, mas deu tempo de chegar no carro mais ou menos molhada.
Depois foi a Venus, no fim do ano passado. Quando cheguei lá pelo 8k começou a chover o que vinha ameaçando há algum tempo... um toró de dar gosto. Foi ótimo, refrescou tudo o que precisava, ajudou a passar o ardor da assadura que surgia na coxa, deu aquele pique para os últimos 2k serem os mais rápidos da corrida toda. Uma chuva de acabar com a festa da organização, uma pena. Foi acabar a prova, acabou também a chuva... mas a festa da organização já estava mais do que micada.
Agora ontem.... ontem foi outra história!!!
Cheguei na Praça do Porquinho para meu segundo treino de 2010 (o primeiro foi dia 5/1, só para não perder o pique), início de uma longa jornada...
Parecia que ia chover, tinha uma nuvem preta sobre o parque, mas a Camila jurou que ela estava indo para o outro lado.
Começamos o alongamento e antes mesmo de terminarmos veio a chuva. Fomos dividindo guarda-chuva até a marquise, ensopados, pois havia pouco guarda-chuva para muita chuva.
Uma vez molhados e sem meios de voltar ao meu carro sem guarda-chuva, optei por correr com os meninos debaixo daquele dilúvio.
Confesso que foi um dos melhores treinos que fiz e, com certeza, o mais divertido! Foram 6k, duas voltas no lago, num ritmo X, porém confortável (meu relógio não conseguiu captar sinal de GPS com aquelas nuvens negras no céu), com algumas passagens por alguns rios que se formam no parque nestes dias de chuva, quase que uma extensão ao lago, com direito à correnteza e tudo. Muitos trechos passamos com água no joelho.
Meu tênis novo, sofreu sua grande estréia... logo no segundo treino!
A meia? Parece encardida, mas era novinha!!!
Hoje? Não tenho mais receio de correr na chuva... é refrescante! O ideal é correr com um boné, para segurar a água que vem direto nos olhos ou no nariz, mas se não tiver boné, como ontem, vai do jeito que for!!!!

segunda-feira, 11 de janeiro de 2010

Enfim a São Silvestre....

Finalmente chegou o grande dia!
Meu último treino foi dia 29/12, na praia, 30 minutinhos forte (forte para a praia é uma beleza... você corre muito mais rápido do que o normal e sente a mesma coisa que quando corre em ritmo "tartaruga"... adoro!!!!).
Acordei às 9:30. Dormi por volta de 10 horas essa noite. Está bom, não tenho do que reclamar.
Tomei um banho e fui para o shopping: queria um vestido para o dia 1º (tenho aniversário) e uma rasteirinha nova para a virada de ano.
Que dificuldade... demorei "séculos" para achar um vestidinho básico para o dia 1º e nada da rasteirinha. Como o tempo começa a ficar curto e tinha que almoçar antes das 14 horas, corri para o supermercado (precisava ainda fazer a sobremesa do dia 31) e de lá correndo para casa.
Parece ironia, mas passei o dia "correndo"...
Havíamos combinado às 15 na tenda... então eu não tinha muito tempo para nada.
Almocei. Procurei me hidratar mais do que comer.
Depois do almoço, fiquei largada no sofá por uns 40 minutos, tentando não pensar em nada, até que chegou a hora de organizar as coisas para sair. Eu já tinha deixando tudo meio arrumado, mas lógico que me lembrei de outras trocentas coisas na hora, principalmente de arrumar as músicas no meu iPod, que eu tinha esquecido por completo.
Chegamos na tenda por volta de 15:15, me arrumei e passei me hidratar, o máximo que pude.
Galera da tenda "twitter's run"
Papo vai, papo vem, foto vai, foto vem, chegou a hora da largada. Fiquei com os últimos da tenda, esperando o And, a Paty e a Ainá.
Me despedi do povo... e chegou o "medo" ... a hora é agora!!!
Fomos para a largada já sabendo que iria demorar.... é pior do que a largada da Nike que tem mais gente!!!
Nem acreditei quando encontrei a Carla... no meio de tanta gente.... muito bacana!!! Minha grande inspiradora nas corridas. Esta foi sua 3ª São Silvestre!!!
Carla e eu
Foi dada a largada!!!!
Os 2 primeiros k foram péssimos!!!! Me "afobei" no início, correndo e pulando na frente das câmeras, e acabei com dor no baço.
Consegui estabilizar quando estávamos no meio da descida da Consolação.
O ritmo começou rápido para o mim, mas optei por seguir o ritmo ditado pelo And e "ver no que dava" lá na frente...
Confesso não saber direito os caminhos que seguimos, estava tão concentrada, que sei que liguei o iPod na hora da largada, mas não me lembro de nem uma música sequer.
Fiquei chateada porque não consegui disparar o contador de km do Garmin, e acabei sem ter o percurso no meu relógio contabilizando km por km. Aprendida a lição, disparei o cronômetro logo após passar o 1k. Urg!!!
Vamos que vamos!!! 2010 está quase aí e eu ainda tenho alguns km pela frente....
O "povo", nas calçadas, vão dando aquele empurrão. Passa gente fantasiada o tempo todo.
O And, correndo com a gente, foi tirando fotos e nos atulizando de tudo o que estava rolando na prova e na tenda.
Paty, eu e Ainá
Eu tinha tudo o que precisava, ou achava que tinha (faltou um gel para dar um "gás", mas isso ficou para 2010... vou testar alguns e escolher o melhor para mim).
A cada posto de água, pegávamos 2 copos: um para tomar e para aliviar o calor, e o outro de reserva para entre os postos, caso não tivesse no próximo, tínhamos essa reserva. Dica da Carla.
Quase não via passarem os km... Tudo acontece muito rápido, ao mesmo tempo que demora bastante.
Me preocupava com meu cansaço, me concentrava na respiração, pensava na subida da Brigadeiro, tinha medo dos 15k... tudo passava pela minha cabeça o tempo todo.
Conversei pouco, me distraí e ri muito, me concentrei em exagero.
Lá pelo 8k comecei a ter medo dos 15k, já me sentia cansada. Quando vi a placa do 8k pensei: "ave maria, ainda falta metade da prova..."
Esse foi o momento do "que raios estou fazendo aqui???" que eu geralmente sinto lá pelos 2 ou 3k.
Vamos que vamos, falta só metade!!!!
Esperei o 9k para chupar uma bala de leite e ver se dava um "gás" (humm, delícia... mas foi uma das piores escolhas, só me deixou com mais sede!!).
Eu e minha bala de leite ba bochecha... rsss
Pensava que no fim das contas faltava muito pouco, e dava para ir!
Me distanciei um pouco das meninas para beber água. Descobri que, minha querida coordenação não me possibilita beber água e correr ao mesmo tempo. Engulo ar e fico com dor no baço. Coisa de gente descoordenada.... vai entender!
Quando me dei conta disso, decidi andar segundos só para beber água!
Não morro disso!
Ok, canudos talvez ajudem numa próxima dessas... posso testar!!!! rsss
And e eu!

O And ficou ao meu lado, já que as meninas tinham uma a outra e iam bem.
Bateu os 10k e eu preferi nem pensar nisso... a Carla tinha me falado do "muro" dos 10k para quem só faz essa distância e eu nem olhei para a placa.
Chegou o 11k e eu já me sentia vencedora.
Alí começou a prova para mim!!!
A Ainá disparou e o And avistou a Paty sozinha. Seguimos os 3 juntos a partir desde ponto.
Pensar muito estraga, não pensar estraga.... eu queria desistir, mas queria terminar... o And foi minha consciência daí até o final!!!!
Quando batemos 12k pensei: "ok, só falta 1 volta no lago do Ibira.... Uma volta é fichinha, vamos"!!!!
Quando entramos na Brigadeiro o And me fala: vamos fazer sub 2 horas!!! Eu não sabia em quanto tempo estávamos, mas pensei: "Renata, não dá para andar.... você vai ter que subir!!!
A subida da Brigadeiro começa mesmo lá pelo 13k, até aí dá para ir numa boa.
Eu na Brigadeiro, concentradíssima!!!
Nem é tão terrível assim a subida, mas o cansaço acumulado faz você achar que é a pior das subidas. Garanto, a Biologia é umas 5x pior!!!!
Enfim começou a Brigadeiro para valer.... Cada passada era uma frase de incentivo do And:
- Vamos, Rê, acredito em você, corre, não para!
- O principal já passou, isso aqui é fichinha, não é o mais difícil, o mais difícil você já fez, vamos, corre!
- Não para, você consegue, eu sei disso, eu acredito em você!
- Olha em volta, não tem ninguém passando a gente, você é quem está passando todo mundo, você está indo muito bem, continua assim que está acabando. (essa foi a que mais incentivou... eu olhei para o lado e praticamente todo mundo andava e eu ainda tinha que fazer zig-zag em vários corredores)
E por aí foram as frases de super incentivo do And.
Valeu amigo, nunca vou me esquecer, você sabe disso!!!
Confesso ter olhado para cima umas 3 ou 4 vezes... errado! Não deveria ter olhado!!! Mas a vontade de saber se a "tortura" já está acabando é tanta... rsss
Me lembro do And ter falado ao passar os 14k: "Força, só falta 1k".
Affff, que k longo, hein?! rss jà era o final da subida, o final da corrida, quase virando na Paulista de novo, mas parecia lonnnggeeeee.....
Viramos na Paulista... umas passadas para recuperar o fôlego e avistamos o Harry. Abri um sorriso de vitória, tirado lá do fundo da minha alma.... já não tinha forças nem para sorrir, nem para acreditar no meu próprio feito. Faltava muito, mas muito pouco! Pose feita, foto tirada, seguimos para os últimos metros.
Foto do Harry

A vontade de acabar era tanta, que acelerei um teco, só para acabar uns segundos mais rápido.
UFA!!!! Acabou!!!! Eu consegui!!! E quem disse que dá para acreditar nessa hora?!?!?!?!?
1h51m55s: esse foi meu tempo na São Silvestre 2009. Terminei em 1993º na colocação geral (pessoal... tinham 20 mil pessoas correndo!!!) e na minha categoria terminei em 334º.
Paty e eu, logo após a chegada!!!

Fomos pegar a medalha e o gatorade.
"Well done", diria meu relógio se soubesse falar....
Me senti uma vitoriosa, só não conseguia expressar.
Cheguei na tenda, momento de alongamento com a Ju e de descontração total.



Fomos para casa antes da chuva, mas ela nos pegou no caminho. Lavou a alma, ainda mais!
Cheguei e fui direto para um belo de um banho, morta de cansaço!
Sai do banho, coloquei um roupão fofinho, toalha na cabeça, 2 travesseirões no pé da cama para colocar os pés para o alto e me larguei na cama por uns 30/40 minutos.
Quando me levantei para me arrumar para a festa... doia o corpo todinho!!!! Tomei um "tandrilax" na hora da ceia e acordei nova em 2010!!!!
Adeus ano velho, feliz ano novo!!!!
Só me resta dizer uma coisa: VALEU A PENA!!!! Cada gota de suor, cada passada, cada copo d'água, cada pensamento, cada dor no baço, cada minuto!!!!

Os treinos de fim do ano

Faz um certo tempo que não passo por aqui para contar minhas "estripulias", mas posso confessar que não deixo de pensar um segundo em o que escrever ou como escrever. E acho até que esse é o grande motivo de eu ter demorado a entrar para postar, pois a cada dia que passa, eu lembro de mais coisas e fico esperando lembrar-me de outras para que o texto fique ainda mais completo. Mas a verdade é que de nada adianta esperar mais e mais, pois com o tempo detalhes importantes vão fugindo da minha memória, então melhor escrever tudo o que eu me lembro o quanto antes.
O fato é: no fim do ano, após o último post (longão pré SS), fiz meus treinos semanais e também a Corrida das Estações de verão.
Os treinos semanais foram bem curtidos, um a um forçando ao máximo, para garantir um máximo de performance no dia 31.
Já a Corrida das Estações era um treino de ritmo, então quis pegar "bem leve" para encontrar o ritmo que faria na tão sonhada São Silveste. Fiz o percurso inteiro com a Paulinha, de Limeira, que estava mega-hiper-super-gripada e largou dizendo que só correria 2k e voltaria.... doce ilusão da Paulinha, porque ela correu os 10k ao meu lado!!!
Largamos lento, por volta dos 7:20/k, e ao ajustar o ritmo, mantivemos os 7:30/k. Quando bateu o 5ºk, eu vi que o ritmo estava bom e que dava para apertar um pouco, e acelerei para ficar por volta dos 7:20/k novamente. Lá pelo 7ºk o And nos encontrou e fez o resto do percurso ao nosso lado.
Importante frizar que as duas malucas fizeram os 10k tagarelando!!!!
Quando chegamos aos últimos 500m, eu optei por dar um "tirão", que acabaram virando dois tirões de 200m com um trote de 100m no meio. Fechei a Adidas com 1:13.
Depois da Adidas veio o último treino da Fitotraining, um trotinho gostoso, todo mundo junto, de 6k. Uma delícia.
Depois veio o natal, e com ele uns dias de descanso...
Passado o momento descanso, fiz meus últimos treinos pré São Silvestre dias 27/12 e dia 29/12. Ambos treinos rápidos, de curta distância e ótimos para ativar todos os músculos do corpo e não deixá-los na inércia.
Dia 27/12 sai do Ibirapuera e fui buscar meu kit da São Silvestre...
Agora não tem mais jeito, vamos que vamos, dia 31 já está logo aí!!!!