Essa é a última semana de treinos desta planilha, a próxima será focada na São Silvestre!!!!
Treino beeeem levinho + série de abdominal (eu cheguei atrasada e fiz só no final).
1 CAM + 1 TRO + 1 CAM + 1 TRO + 1 CAM
Estava sem bateria no relógio... fiquei só na marcação da Corpore (dica de @andzacarias): saindo do Porquinho ("0K"), passa pelas quadras, Sabesp, costas da Bienal, marquise, banheiro, logo mais à frente tem uma lixeira e uma marcação "1K" no chão, do lado esquerdo, beeeem apagada!!!
Fui, voltei, fui, voltei, fui meio caminho e voltei! ufa!!
O treino era levinho, mas foi bom, regenerativo... se fazendo isso já doeu a panturrilha, imagina se tivesse forçado mais!
Um bom treino de ABD para compensar a "folga" de corrida e pronto!
Treino completinho!!!
segunda-feira, 30 de novembro de 2009
sábado, 28 de novembro de 2009
USP e a Rua do Matão
Treino de hoje: 7k
Local: USP
Objetivo: treinar subidas para a São Silvestre (medo da subida da Brigadeiro...)
Subida do Cavalo (aquela do IPT) + subida da Rua do Matão (punnnkk, é a da Biologia).
Completei 7k e voltei para casa feliz por não ter "arregado" na subida!!!! :)
E usei a tática que o Edu (@tresmeios_edu) me ensinou: baixa a cabeça, olha pro chão que uma hora chega!
... o futuro é o passo à frente...
No sábado passado fiz um treino de duas horas na USP, com o corpo ainda reclamando do esforço nos 600K.
E encarei por duas vezes a subida da Biologia. Mas comecei a pensar em jeito de vencer o tão temido e terrível trecho.
Sei que ao correr temos que olhar para frente. Só que ali - e em toda subida que encontrar pela frente a partir de agora - meu olhar será para o próximo passo. Sim, porque numa subida o futuro é o próximo passo.
Não me iludo pensando que o trecho é fácil. Sei que ali existe uma elevação, não nego isso. Porém a vitória vem passo após passo.
Quando a gente vê, chegou lá em cima.
Quantas e quantas vezes na vida o futuro também não é o passo à frente?
Escrito por Yara Achôa, jornalista às 01h07
No sábado passado fiz um treino de duas horas na USP, com o corpo ainda reclamando do esforço nos 600K.
E encarei por duas vezes a subida da Biologia. Mas comecei a pensar em jeito de vencer o tão temido e terrível trecho.
Sei que ao correr temos que olhar para frente. Só que ali - e em toda subida que encontrar pela frente a partir de agora - meu olhar será para o próximo passo. Sim, porque numa subida o futuro é o próximo passo.
Não me iludo pensando que o trecho é fácil. Sei que ali existe uma elevação, não nego isso. Porém a vitória vem passo após passo.
Quando a gente vê, chegou lá em cima.
Quantas e quantas vezes na vida o futuro também não é o passo à frente?
Escrito por Yara Achôa, jornalista às 01h07
quarta-feira, 25 de novembro de 2009
1º treino pós inscrição para a São Silvestre
Agora passou a euforia, passou a Samsung... hora de olhar para frente e treinar sério!!!!
Como eu digo sempre lá no twitter (@runtucunduvarun), #SSnacola!!!!!
Hoje fui no RPG na hora do almoço, fiquei tod aesticadinha, bonitinha. Na hora de trocar de roupa, dei um mau jeito e ganhei um torcicolo daqueles.... Fui para o treino assim mesmo!
O treino de hoje (na marquise com medo da chuva) ainda faz parte da planilha pré-São Silvestre, que eu vou completar, e tinha 3km leve + 3km moderado, que eu cumpri direitinho!!!
Fiz os 3 primeiros à 7min/km, e os outros 3km à uns 6:40min/km. Para quem não aguentava correr abaixo de 7min/k..... fazer 6km aceleerando foi bem legal!
De novo, senti a panturrilha (comecei a sentir pós treino de 8 rampas da bienal em 18/11, e senti de novo na Samsung). Mas só sinto no começo do treino e quando o corpo começa a esfriar (junto com o torciolo!!!).
Nada como um pouco de Biofenac antes de dormir... rss
E para o torcicolo, um tandrilax e bolsa de água quente!!!
domingo, 22 de novembro de 2009
Samsung 10k e a subida da Rubem Berta
A prova da Samsung sempre foi um mistério para mim. Reclamavam tanto da subida da Rubem Berta que eu tinha pavor de imaginar aquela subida interminável.
Nunca tinha olhado ela com clareza nem com estes olhos, talvez o medo me impossibilitasse.
Antes da corrida, um encontro #twittersrun e mais gente nova para a bagagem... Eba!
Chegando no "fim da fila", achei que era muito atrás e que teria que ultrapassar muitos caminhantes, então fui ultrapassando antes de dar a hora da largada.
Larguei contida, com medo de apertar o passo mais do que deveria.
Nas semanas passadas treinei bastante subida, mas não acho que estou tão bem preparada para tocar tudo já na largada.
Lá pelo 3k já tinha conseguido definir meu ritmo por volta de 7min/k.
Cheguei nos 5k e daí para frente, só subida! Ai ai ai! Repassei vaselina nas coxas, para não sofrer com assadura depois... Melhor prevenir do que remediar, já dizia o ditado!!!Passei nos 6k bem cansada. O mormaço estava ajudando a não ser tão pesada a prova, mas eu estava cansada de qualquer forma. Olhei a subida uma vez e pensei: "lá em cima, bem lá no alto está o Harry! Renata, você só precisa chegar no Harry "viva" e apresentável para as fotos!!!!"
E lá fui eu, um pé na frente do outro, devagar e sempre, concentradíssima.
A subida? Nem é tão pesada assim. É longa, é alta, é cansativa, mas dá para encarar.
Cheguei lá no alto, vi o retorno logo na frente e logo após o retorno vi o Harry (@blogdoharry) de pé (olha a fratura por stress, Harry!!!). Pensei: "falta tão pouquinho..." E criei forças extras para terminar a subida. Santo Harry!!!!
A volta foi tranquila... faltavam menos de 4k depois do Harry, eu estava feliz com meu rendimento, mas ainda tomando cuidado para não forçar de mais.
Quando faltavam 400m, vi o And tirando fotos. Eu era a última da turma. Não fiquei chateada por ser a última, estou voltando à ativa há tão pouco tempo...
Ele resolveu correr ao meu lado estes últimos metros e logo depois do momento foto tinha uma curva. Ao passar a curva, vi que faltava muito pouco para pórtico e "tasquei pau", deixando o And no chinelo (por milésimos de segundos, por que ele logo acelerou e me passou... rss).
Terminei a prova com 1:11min, sem deixar os batimentos subirem!!!
Fiquei contente!!!
A dica veio, pós prova, do Edu (@tresmeios_edu): nas subidas, olhe para o chão e quando se der conta, chegou o topo!! Acho que foi exatamente o que fiz...
#duvida
quinta-feira, 19 de novembro de 2009
Inscrição da São Silvestre
Dia 14/11, sábado, dia 1 do #twittersrunday
Pós encontro com os #TwittersRuns passo para comprar a Contra Relógio com matéria sobre o Twitter da @yaraachoa.
Traço como meu objetivo para 2010 fazer, no mínimo, a São Silvestre.
Começo a folhear a revista de leve, enquanto a comida não chega à mesa. Dou de cara com uma matéria sobre a São Silvestre: "Do quase nada aos 15km em 6 semanas", cujo treino começa na segunda, dia 16/11.
Passo a pensar no assunto com mais fervor.
Dia 16/11, segunda-feira, início dos treinos da tal planilha "maluca".
Mando um email ao Dr. Raffael (cardio) Fraga perguntando se ele me achava "apta", e daí para frente, cada minuto se arrasta.
Vou ao treino, converso com o @andzacarias, que é contra minha participação na tão famosa corrida.
Dia 17/11, terça-feira, ainda pensando no assunto com maior frequência e extremamente ansiosa pela resposta do Dr. Raffael, procuro não pensar no assunto.
Às 21 horas, meu celular apita email e, ao contrário de todas as outras vezes, vou ver de quem é o email (ansiedade falava mais alto?): resposta positiva do Dr. Raffael para correr a SS!!!
Dia 18/11, quarta-feira, dia de treino no parque.
Ainda com receio de me inscrever, de conseguir ou não completar a prova por conta do volume total.
Coloco a discussão no Twitter e obtenho 99% de respostas positivas para correr.
Durante o RPG, decido por não comentar com a Lara - treinadora, pois sei que sua resposta será negativa.
Converso mais uma vez com o @andzacarias e explico que minha opção é por correr sem preocupação com tempo, só "just for fun". Mostro a ele como estou bem no treino e explico que minha participação na Vênus não foi meu habitual, que forcei muito no início e isso prejudicou meu resultado total.
Dia 19/11, quinta-feira, passo a manhã tentando me inscrever, após receber notícia de que as vagas estão acabando.
@barrosrodrigo83 começa a me ajudar na inscrição e consegue!!! Só falta pagar!
Pago a inscrição e solto um sorriso maroto.
#rumoaSS
Pós encontro com os #TwittersRuns passo para comprar a Contra Relógio com matéria sobre o Twitter da @yaraachoa.
Traço como meu objetivo para 2010 fazer, no mínimo, a São Silvestre.
Começo a folhear a revista de leve, enquanto a comida não chega à mesa. Dou de cara com uma matéria sobre a São Silvestre: "Do quase nada aos 15km em 6 semanas", cujo treino começa na segunda, dia 16/11.
Passo a pensar no assunto com mais fervor.
Dia 16/11, segunda-feira, início dos treinos da tal planilha "maluca".
Mando um email ao Dr. Raffael (cardio) Fraga perguntando se ele me achava "apta", e daí para frente, cada minuto se arrasta.
Vou ao treino, converso com o @andzacarias, que é contra minha participação na tão famosa corrida.
Dia 17/11, terça-feira, ainda pensando no assunto com maior frequência e extremamente ansiosa pela resposta do Dr. Raffael, procuro não pensar no assunto.
Às 21 horas, meu celular apita email e, ao contrário de todas as outras vezes, vou ver de quem é o email (ansiedade falava mais alto?): resposta positiva do Dr. Raffael para correr a SS!!!
Dia 18/11, quarta-feira, dia de treino no parque.
Ainda com receio de me inscrever, de conseguir ou não completar a prova por conta do volume total.
Coloco a discussão no Twitter e obtenho 99% de respostas positivas para correr.
Durante o RPG, decido por não comentar com a Lara - treinadora, pois sei que sua resposta será negativa.
Converso mais uma vez com o @andzacarias e explico que minha opção é por correr sem preocupação com tempo, só "just for fun". Mostro a ele como estou bem no treino e explico que minha participação na Vênus não foi meu habitual, que forcei muito no início e isso prejudicou meu resultado total.
Dia 19/11, quinta-feira, passo a manhã tentando me inscrever, após receber notícia de que as vagas estão acabando.
@barrosrodrigo83 começa a me ajudar na inscrição e consegue!!! Só falta pagar!
Pago a inscrição e solto um sorriso maroto.
#rumoaSS
quarta-feira, 18 de novembro de 2009
18-nov
6k com 8 rampas da bienal com @andzacarias
Parece simples? Mas são 8 subidas da rampa da bienal!!!!! rsss Vam'bora!!!!!
[A dor nas pernas dos educativos de ontem vão passar quando eu colocar mais ácido láctico nos músculos da coxa, né?]
O And estava de bobeira lá na fitotraining quando eu cheguei e carreguei ele comigo. Ele tinha treinado só metade do treino dele e aproveitou para completar o treino com meu treino.
Aquecemos por 1 k e subimos 4x a rampa.
Completamos a volta de 3k com longa vantagem, estávamos a quase 2k do término do treino quando, meu querido amigo And resolve buscar água na fitotraining e a Camila conta a ele que as 8 rampas não podiam ser incluídas no percurso dos 6k, eram os 6 k + 8 rampas.... affff, socorro!!!!
Seguimos para mais 4 rampas, fechamos os 6k e começamos outra contagem, que eu parei aos 1,6k pois já não aguentava mais!!!!
Fizemos um total de 7,6k com 8 rampas. No final deu um pouco menos do que deveria, mas o treino foi bem bom!!!!
A Samsung está aí, dia 22/11 e eu sempre ouvi dizer que a subida da Rubem Berta é cruel... então resolvi estar preparada para isso!!!!
Que venham as subidas, que venham os 10k!
Eu estou pronta!
Mais #twittersrunday
Saiu uma matéria sobre o #twittersrunday no site da Nike!!!!
http://www.nikecorre.com.br/2009/11/18/eventos-twittersrunday-mobiliza-corredores-em-todo-o-brasil/
No fim do post tem um link para as fotos do evento!!!
http://www.nikecorre.com.br/2009/11/18/eventos-twittersrunday-mobiliza-corredores-em-todo-o-brasil/
No fim do post tem um link para as fotos do evento!!!
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