Chove chuvaaaaa, chove sem pararrrrr!!!!

Eu quero ir treinar, mas com esse temporal que cai aqui em SP está difícil....

Uma coisa é treinar com aquela garoazinha chata, que molha, mas não "mata".

Outra coisa é treinar com esse temporal!!! Eu hein!

Segunda e terça, de folga da corrida, forçadamente!!!!

E já que não posso correr, então fiquei no twitter (@runtucunduvarun) acompanhando tudo e todos e aproveitei para participar da promoção do Marcos Paulo Reis, para ganhar o livro dele.

Era para escrever uma frase falando sobre o que a atividade física tinha mudado na minha vida, e minha frase foi:

@reismpr A corrida me ensinou a persistência, a garra, a determinação! Me deu liberdade, endorfina e muito, muito mais ânimo para a vida!

Resultado? GANHEI O LIVRO!!!!!!!! eeeeeee "Praticando Corrida e Caminhada".

Agora é esperar entregarem e começar a ler....

Treininho curto, leve, gostoso!

Uma passadinha pelo parque, plena sexta-feira, só para animar e agitar o fim de semana!!!

Fui fazer a unha, larguei o carro com o manobrista do salão e lá fui eu para 5*2:30 + 30min livres + 2 rampas, que tinha ficado devendo da semana passada.

No fim acabei fazendo mais uns 5min livres, só porque tinha pressa para voltar para o salão e pegar o carro, já que tinha hora na massagem na sequência da corrida.

Sexta-feira, unha feita, semana acabada, corridinha no parque e massagem... DELICIA!!!!

Não tem preço, viu?!

Cheguei em casa leve como uma pluma, pronta para encarar a encomenda de 200 docinhos para o dia seguinte!!!!

Treino sem controle

Hoje consegui ir cedo na fisio e de lá fui direto para o parque, já vestida!

Tinha que fazer 7k + 3 rampas (a rampa da Bienal).

Acontece que, na hora que fui pegar o 405 para colocar no pulso, o bixim estava mortim da silva!!!

E foi, a primeira vez, que eu corri sem nada! Sem relógio, sem frequencímetro, sem tempo, sem controle!

Só tinha o iPod para "controlar" o tempo, pois coloquei um podcast de 1 hora e sai correndo... sem ver velocidade, pace, nada! Livre, leve e solta!

Fiz as 3 rampas, direto, e segui caminho.

Dei uma passada pelo ponto de encontro dos dias de chuva, na marquise, fiquei uns 5 min descansando um pouco (a rampa fez subir meus BPM), e segui meu caminho.

Quanto corri? Não sei! Só sei que o podcast acabou e eu ainda ouvi mais umas 3 músicas até parar de vez. Acho que no total corri 1h10min, devo ter corrido uns 7 ou 8k, não sei ao certo.

Foi uma delícia, só posso dizer isso!!!

Notícias do Cardiologista e treino no Ibira com chuva!

Como eu prometi, vamos às atualizações médicas!!!

Ontem fui ao Dr. Raffael Fraga (indico!), cardiologista e também corredor e fiquei bastante esperançosa com o andamento da consulta.

Confesso que cheguei bastante ansiosa, pois havia tido uma prévia com a Lara (treinadora) e achava que "era meu fim" de conseguir bater recorde de tempo (luto por isso há algum tempo mas sempre tem algo atrapalhando, paro de treinar, perco todo o condicionamento físico, blablabla, vocês podem ler tudo nos posts abaixo).

Bom, resumindo, ele me disse o seguinte:

*durante os "longões" não devo exceder 160 BPM, o que significa ter que andar caso os batimentos subam muito (esclareço: meus longões são aqueles treinos acima de 3 ou 4k, já que o máximo que corro são 10k, AINDA!)

*durante os tiros, DEVO exceder 175 BPM

*treinar TODOS os treinos da planilha até o fim do ano

*refazer o teste ergoespirométrico daqui a uns 5 meses

Segundo ele, com o tempo, aumentarei a velocidade e meus batimentos continuaram baixos. Hoje isso parece uma tortura, pois tenho que correr num ritmo quase andando para não deixar subir os batimentos, mas é isso por um tempo (espero que curto) e com os treinos irei aumentando gradativamente a velocidade.

Ele acha (notícia ótima) que daqui um tempo estarei fazendo os meus 10k em uns 54/55 minutos (iupiiii, minha meta!!!), o que me deixou bastante esperançosa. E gostaria muito de, no começo do ano, me passar ele mesmo uma planilha de treino base para fortalecimento cardio-respiratório e assim ter maior condicionamento em menos tempo (mais ou menos isso que eu entendi).

Fiquei contentíssima! Veremos!

E hoje, acordei bem cedo para ir treinar. Feliz por poder ficar 2 horas tranquilas no parque. Deixei as coisas no ponto de encontro da Fitotraining e parti rumo ao meu "longão" de 8k à ritmo de tartaruga, com a responsabilidade de descobrir se meus BPM reais são iguais aos do frequencímetro (já aconteceu isso com alguém???), uma vez que não parecem condizer com a realidade, e manter meros 155 BPM por 8k... fácil? NADA!!! Difícil!!!!

Mas foi a corrida "longa" mais confortável que fiz após anos de treinos!

Acabei parando um pouco antes de terminar (7,4k) por conta da chuva, e da Camila, que já estava pronta para ir embora uma vez que só tinha eu treinando debaixo daquele temporal que caiu na quinta cedo (eu tinha que terminar a volta, pelo menos, SEM ultrapassar os BPM, né?!).

Foi beeeem tranquilo o treino! Adorei! Fiquei triste por não conseguir fazer exercícios educativos, dos quais tenho fugido há alguns treinos, mas paciência, não ia ter como mesmo!

Consulta, treinos, planilha nova!!!

Hoje tenho retorno no cardio. Como já disse, estou ansiosa! E muito! Quero muito saber o que ele vai falar.... Mais tarde eu conto!

Me dei conta de que, se eu não colocar a despertador para às 6:00, sem dó nem piedade, e não me jogar da cama quando ele tocar, não vou conseguir treinar. Ando um pouco desanimada, mas acho que a consulta de hoje me dará um "gás" extra para seguir adiante e não perder o pique, justo agora, que não estou com dor alguma, tenho progredido e estou cuidando da saúde como nunca (só de fazer os exames, já me sinto "o máximo"!).

Esta semana começa planilha nova, eba! O treino de hoje é levinho, mas estou pensando em inverter as bolas. Tudo vai depender de que horas sairei de médico, que horas chegarei na fisio e que horas conseguirei chegar no parque. Agora, se nada disso der certo, amanhã cedo eu faço o treino de amanhã, e sexta faço o treino de hoje, paciência. E sábado, se tudo der certo, aula no parque, de corrida e de Yoga!

WTC

Como vocês puderam perceber, eu não treinei mais esta semana.

De manhã chovendo, à noite sem tempo.

Confesso que gostei de não fazer nada, mas me preocupei com o resultado da WTC de hoje (me preocupei antes da corrida, achando que seria melhor se tivesse treinado e tal).

Cheguei meio em cima da hora para a prova, só deu tempo de fazer um bom alongamento.

Baseado nas prévias do resultado dos meus exames, dadas pela Lara, me programei para correr leve, 7min/k, do começo ao fim.

Como sempre, fiz sprint negativo... Um dia eu farei sprint positivo!!!! Ahh, nos últimos 100m eu fiz... hehehe fingi que era tiro e corri tudo o que deu naquela altura do campeonato...

Comecei forçando um pouco, mas para mim estava leve: 6:45min/k. Não era muito, mas lá pela metade percebi que fui aumentando o tempo por k aos poucos e terminei com 7:08min/k, o que também não era grande coisa.

Fiz um total de 57 minutos, cansativos.

Eu tinha dormido pouco e isso deve ter acarretado todo o cansaço que eu senti durante a corrida, já que o clima estava delicioso para correr, uma vez que o sol só apareceu mais para o meio da manhã.

Enfim! Prova feita!!! Tempo dentro do esperado!

Agora é esperar quarta-feira pelo retorno no cardiologista e ver o que ele vai falar de todos os meus resultados dos exames.

Confesso que estou ansiosa...

Terça-feira 06-out-09

Hoje criei coragem e me joguei para fora da cama. Se não é assim, não levanto.

Não posso pensar... se penso, não vou, então melhor não pensar muito e levantar de uma vez.

Cheguei um pouco mais tarde no parque do que gostaria e nem sabia qual seria o meu treino, mas fui decidida a não fazer força essa semana. Já bastam as dores nas pernas no domingo e ontem.

Meu treino era simples e forte, para quem dormiu apenas 6 horas (para mim, faz toda a diferença do mundo para o meu rendimento dormir pouco ou muito):

- 5min TROTE

- 3min COR

- 5min TROTE

- 3min COR

- 20min TROTE

Cumpri o treino bravamente. Quando terminou o 2º 3º min de corrida, confesso que estava bastante cansada. Mas depois de uns 5 min de trote consegui pegar um ritmo bacana e fiz sem maiores esforços.

Alongamento e casa!

Quinta-feira tem mais!!!!

E vamos que vamos, a Corpore WTC já está aí, é domingo agora!!!

Descanso, teste de esteira e dor nas pernas

Semana passada foi simples.... segunda estava me recuperando da Corridas Estações.

Na terça foi fazer exame de esteira e fiquei cansadérrima, mais ainda.

Quarta fui fazer RPG e sai de lá destruída..... com as pernas bambas....

Quinta não aguentei acordar cedo, me mesmo que tivesse aguentado, as dores nas pernas não tinha sumido, então... descanso!!!

Sexta é o dia mundial do furo ao treino, não é mesmo?! rsrsrs

Sábado não me deixei vencer e acordei cedo para ir ao parque. A previsão era de sol, mas nem estava tão sol assim...

Havia ido dormir cedo o suficiente para não estar cansada, mas ainda assim estava. Mesmo assim fui ao parque e fiz uma aula muito gostosa:

- 3 voltinhas na praça do porquinho para aquecer

- exercícios de força para as pernas

- 3 tiros no porquinho (uns 80m) com trote na praça para desacelerar

- mais exercícios para as pernas

- mais 6 tiros no porquinho com trote na praça e o último tiro com volta na praça do Leão

Ufa!

Alongamento e aula de yoga para completar a manhã!

Tirando a dor nas pernas que não me deixava andar no domingo sem reclamar de algum músculo antes desconhecido, o treino foi bom, muito bom!