Sexta-feira!!!!!

uhuuu, no fim das contas criei coragem e fui pro parque ontem, às 8 da noite!!!!
Sai da fisio numa preguiça, mas achei que a preguiça que eu sentiria hoje cedo ia ser bem maior, então encarei 5k no parque vazio.
Foi bem cansativo, não estava com "esse pique todo", mas valeu a pena.
Preciso treinar forte estas próximas 2 ou 3 semanas, pois terei 10k pela frente em menos de 1 mês e os 5k de ontem me disseram que não vai dar para fazer se eu continuar "comendo" treino desse jeito.
Enfim, dia após dia, corrida após corrida.
E vamos que vamos!!!!
Galera, pro parque que está um dia lindo hoje por aqui!!!!
Eu não vou, hehehe, estou indo viajar... mas quem puder, vá e... enjoy!!!

Semana de 24 à 30 de agosto

Bom, já que andei meio sumida daqui (muito trabalho neste fim de mês), vou atualizar a semana num post só.

Segunda: muita chuva! Muito trânsito! Perdi a hora do treino e com chuva, achei até bom! Fui cedo prá casa.

Terça: chuva, sol, chuva, sol... na dúvida fui prá terapia que ninguém é de ferro!

Quarta: fisio correndo e treino! ebbaaa! Cheguei tão em cima da hora que acabei fazendo só a série e abdominais e o alongamento, deixei o treino sério para amanhã.

Quinta: Como promessa é dívida: voltei prá casa no horário do rodízio, peguei a motoca e fui pro treino! Consegui fazer um treino completinho, delicioso! 5x3min + 5x2min + 1k = 5,8k! Muito bom!!! Mais exercícios educativos e um ótimo alongamento.

Sexta: hoje tenho fisio. Se tiver pique e der tempo (já sabem, trânsito às sextas é algo imprevisível) vou deixar o carro lá perto do salão e vou treinar.

Sábado: tem aula, mas se eu conseguir treinar hoje não vou amanhã. Estarei super corrida pois irei viajar às 11 e a aula termina às 10... meio corrido, né?

Agora..... se eu tiver pique mesmo, vou cedo prá casa, durmo cedo e amanhã acordo cedo para um "longão"!!!

Vamos ver, vamos ver!!!!

Domingo: day off: fora de SP, jantar no sábado à noite, almoço com cerveja em SP... nem pensar!!! rsss

Aula sábado???

Eeee!!!!!
Eu consegui vencer minha preguiça monstra no sábado cedo!!!!
Nem eu acreditava hehehe
Eu acordei e pensei, não vou!
Mas enquanto eu pensei nisso, pensei em mudar o horário do despertador para ir somente na aula de yoga e tal... acordei!
Bom, e já que acordei.... pro parque!!!!
Tomei uma ducha e fui de carro para o parque, cheguei até antes da hora, hehehe.

Fiz a aula de corrida (25min de corridinha leve + uma série bacana de abdominal + uns bons exercícios para perna e braço, muito bom!!!) e a de yoga (alongamento super!).
Não estava sol, estava cinza e feio. Um frio danado de congelante! Lá pelas tantas, durante a aula de Yoga, bateu um solzinho gostoso no rosto... deu para aquecer a alma (o corpo não foi possível, não era tão forte assim).

Acordei, confesso, com uma dorzinha besta na planta do pé esquerdo.
Nas vésperas do casamento eu tive no pé direito.
É uma fascite plantar, até aí já estou sabendo...
Dizem que é excesso de exercício ou tênis errado.
Hummmmm, tênis errado não deve ser, pq passo semanas correndo com ele e nada acontece.
Será que foi a volta às pistas? Humpf! Excesso de exercício não pode ser, tenho feito tudo pela metade ultimamente... a fisio está me tomando muito tempo dos treinos e não tenho outro horário para fazer. Paciência.
Bom, ontem à noite já tomei um antiinflamatório e hoje, vou até o consultório fazer fisio na mão e já vejo se faço alguma coisa de fisio (ultrassom, sei lá... hehehe) e se o tio Claudio já vê se muda o antiinflamatório para um mais específico.

Existe um espanta preguiça????

Confesso que ando preguiçosa.

Não sei se é o excesso de trabalho extra, se são as noites de pouco sono, só sei que de quarta para cá fiquei molenga.

Ontem trabalhei tanto que hoje mal ouvi o despertador.

Não era dia de treino, nem haverá treino essa noite, tenho mais trabalho para fazer, e não tem outro jeito, preciso terminar hoje pois a entrega é amanhã.

Hoje, com o frio que está lá fora, já estou com frio e preguiça de levantar cedo amanhã :(

Que feio, penso.... mas confesso, está difícil de imaginar sair da cama, imagina sair de verdade!

Bom, como sempre digo, persistência é a alma do negócio!!!

Quando o despertador tocar amanhã, espero não me perder nas cobertas...

Vício pela Corrida

Esquecer os problemas, aliviar o estresse e experimentar sensação de prazer e relaxamento. Esses são alguns dos motivos que levam um usuário a não conseguir se livrar do vício de tabaco, bebida e outras variedades de drogas. Não seria perfeito aproveitar os mesmos efeitos sem prejudicar a saúde? Isso é possível com a prática de corrida de forma regular e em intensidade moderada. “Logo após o exercício, pode haver redução na atividade cortical do cérebro, que está associada ao estado de relaxamento e à diminuição da tensão emocional”, explicou Helena Sales de Moraes, bacharel em Educação Física e Mestre em Saúde Mental pela Universidade Federal do Rio de Janeiro.

Uma vez que o corpo se acostuma a receber o estímulo que provoca boas sensações, fica estabelecida uma espécie de dependência, ou seja, o organismo sente falta dos hormônios liberados pelo exercício, como a endorfina. “A prática de atividades promove a liberação dessa substância, que é uma espécie de 'droga natural'. Por ser produzida pelo próprio organismo, a endorfina é benéfica e funciona como um anestésico natural, que diminui a dor após uma determinada carga de exercícios”, afirmou Maurício Pires de Albuquerque, que é psicólogo clínico e esportivo e professor de Psicologia Esportiva do IEFD/UERJ. “Além disso, elimina toxinas do corpo, alivia a ansiedade e o estresse”, completou. “Entre as alterações cerebrais associadas à pratica de corrida estão ainda a redução nos sintomas de ansiedade e depressão. Além da possibilidade de prevenir os males de Alzheimer e Parkinson”, afirmou Helena Sales de Moraes.

A corrida libera ainda a dopamina, também conhecida como neurotransmissor do prazer. “A substância é liberada e chega ao sistema de recompensa do cérebro, que dá a sensação de bem-estar”, falou Helena. Porém, a liberação excessiva promove a perda da sensibilidade no sistema de recompensa e isso faz com que o corpo necessite de cada vez mais dopamina para a obtenção de prazer, e é por isso que a corrida se assemelha a outras formas de vício.

Efeitos psicológicos

Existem ainda os benefícios psicológicos da prática que contribuem para que os corredores não consigam ficar longe das pistas, como a possibilidade de aquecer as relações pessoais. “Além de um esporte, a corrida significa para mim uma forma de me sociabilizar, de encontrar colegas e até fazer amigos”, falou Marcelo Carvalho da Silva, 34, publicitário, que corre há quatro anos e treina cinco vezes por semana. “Sinto falta da corrida. Quando não corro, meu corpo fica menos disposto. O esporte é como uma válvula de escape para quem tem uma rotina muito atribulada e estressante”, completou.

O psicólogo Maurício Albuquerque explica que essa sensação é comum, pois, enquanto está realizando a atividade, o cérebro precisa se concentrar apenas nos movimentos do corpo, e os problemas ficam de lado pelo menos naquele período. “O cérebro só presta atenção em uma coisa de cada vez. Por isso, quando o indivíduo pratica a corrida, fica atento apenas em si próprio e é como se ele relaxasse os pensamentos”, falou. Isso acontece porque, assim como as outras partes do corpo, o cérebro também necessita de descanso. “O músculo precisa de exercício e também de repouso, assim como o cérebro”, explicou.

De acordo com o profissional, essa lógica se aplica quando alguém se sente agitado e não consegue realizar uma tarefa no trabalho, por exemplo.

Levantar da cadeira, caminhar um pouco pelos corredores e voltar ao serviço pode fazer a diferença. “Quando você descansa os pensamentos, eles voltam de maneira mais clara”.
Fonte: Revista O2

Cãibra no diafragma???!!!!!

Na hora do almoço fui ao RPG.

Saí de lá com as pernas cansadas... mas animada com o treino de hoje à noite.

Fui na fisio, saí de lá atrasada e correndo, e consegui chegar às 19:30 no parque.

Meu treino de hoje eram 10x1min + 3k.

Alonguei e já saí direto para os tiros.

Corre 1min, anda 1min.

Deram quase 3k.

Terminei os 3k da volta andando, deixei meu agasalho com o grupo e parti rumo aos 3k.

Já havia completado 1k quando comecei a sentir aquela dorzinha de respiração do lado esquerdo. Procurei respirar com mais calma, diminui um pouco o ritmo, mas sem parar de correr, e fui tentando controlar para não doer de vez.

Pois não consegui! Quando cheguei ao 1,2k tive que andar pois não suportei a dor. Andei por uns 500m e tentei correr de novo quando já quase não sentia. Corri 15 segundos e lá veio a dor forte de novo. Andei. Andei. Andei.

Completei os outros 1,8k andando.

Alonguei e fui conversar com a Lara (minha fisio de rpg e treinadora de corrida), que hoje estava no parque e ela me disse era cãibra no diafragma e que, havia trabalhado esse "grupo" muscular hoje durante o RPG...

Menos mal que não foi só um deslize meu de respiração, mas saí um pouco frustada de lá, não teve outra forma.

Animada, porém frustada!

Falta pouco mais de um mês para a corrida das estações, meus treinos não têm sido os melhores, tenho a fisio do dedo para atrapalhar meu cronograma de treinos no parque, vários fins de semana seguidos com eventos.... mas no final, tudo dará certo, não é verdade?!

Assim espero...

Trânsito maldito

Ontem saí correndo do trabalho para a fisioterapia e peguei um trânsito cão que me fez chegar atrasada, mesmo tendo saído mais cedo do que na semana passada devido a volta às aulas.

Saí da fisioterapia já meio tarde, mas ainda em tempo de chegar no parque e "sacodir o esqueleto".

Chegando lá só consegui correr 2k em 13 min. Os 8 tiros de 2 min deixei para outro dia.

Não foi um treino bacana, foi apenas razoável.

Fico feliz sempre que consigo vencer alguma barreira e ir treinar, isso me motiva.

Hoje foi especial, pois estava cansada o suficiente para ir para casa direto da fisioterapia, mas me venci, persisti e fui ao parque, nem que fosse para um simples treino de 2k e umas abdominais deliciosas (adoro sentir dor na barriga após fazer abdominal, uma sensação de barriga tanquinho chegando...).

A previsão da semana continua sendo de chuva! Eu não ligo de correr na chuva, mas se já está chovendo, não vou não. Nesse frio que faz aqui em SP, treinar debaixo de chuva e voltar para casa molhada não faz parte dos planos de quem foge da gripe como o diabo foge da cruz!!! Então, espero que a chuva fique só no hoje que tenho compromisso à noite e não poderei treinar, e que amanhã não chova para eu poder voltar ao parque e fazer um treino bacanão!

E também espero que as fisios terminem logo... para ter meu dedidnho de volta à ativa e para ter mais tempo para os treinos.

Afff... que correria!!!

Dicionário do corredor

Os termos que você deve entender para extrair o máximo de suas corridas

Tanto no meio profissional como nos momentos de lazer, é muito comum as pessoas utilizarem um vocabulário próprio quando praticam atividades em grupo.

Com os corredores, isto não é diferente, e existe um universo de palavras relacionadas a provas, treinamento, nutrição e fisiologia capazes de criar um grande ponto de interrogação na cabeça de quem não pratica o esporte ou é iniciante.

Para por fim a algumas dúvidas, segue abaixo um pequeno “dicionário do corredor”, com as palavras e expressões mais utilizadas no mundo da corrida:

A

Altimetria: representada por gráficos ou mapas, demonstra o relevo dos percursos das provas. Com isso, os atletas podem visualizar as subidas e descidas que enfrentarão ao longo da corrida.

B

Bater contra o muro: expressão usada por maratonistas, refere-se à marca dos 30 km. Após essa distância, a sensação de esforço para alguns atletas é tamanha que muitos dizem que se assemelha a correr de encontro com uma parede.

C

Core: região que engloba quadril, abdome e lombar, é considerada o centro de estabilização e de produção de força do corpo.

Canelite: dor na parte anterior da canela, normalmente está relacionada ao impacto constante ocorrido durante a prática da corrida, que gera pequenos traumas nesta parte do corpo.

E

Endorfina: substância produzida pelo cérebro e utilizada pelos neurônios para facilitar a comunicação com o sistema nervoso e outras células do corpo. A endorfina é produzida em resposta à atividade física, com intenção de dar prazer e despertar a sensação de euforia e bem-estar.

Escala de Borg: escala alternativa em que o atleta usa a própria sensibilidade para saber a intensidade de esforço durante a prática de atividade física. A tabela é: 7- 8 muito fácil; 9-10 fácil; 11-12 relativamente fácil; 13-14 ligeiramente cansativo; 15-16 cansativo; 17-18 muito cansativo; 18-20 exaustivo.

Estar no caixote: expressão utilizada por algumas regiões do Brasil, refere-se aquelas situações na largada em que os atletas ficam rodeados e não conseguem imprimir desde o início o ritmo que pretendiam.

F

Fartlek: treino em que o corredor alterna ritmos fortes e leves. O atleta corre o tempo todo, mas aumenta ou diminui a intensidade a cada determinada distância ou tempo.

Frequência cardíaca máxima (FC Máx): determina o limite máximo que a frequência de batimentos cardíacos pode atingir com segurança. Também serve para determinar as frenquências cardíacas de diferentes tipos de treinamentos. Pode ser obtida pelo teste esgoespirométrico ou estimada por fórmulas matemáticas. A mais simples é subtrair a idade da pessoa ao valor 220.

G

Gasto calórico: aponta quantas calorias são gastas em um determinado tempo de exercício.Glicogênio muscular: principal combustível do corpo durante a prática de atividade física. É estocado no organismo com a ingestão de alimentos ricos em carboidratos.

I

Intervalado (treino de tiro):treino em que o atleta corre em intensidade alta durante determinado tempo ou distância e faz um intervalo (caminhada ou ritmo bem leve) entre um tiro e outro.

L

Lactato (ácido lático): resíduo metabólico produzido pelo organismo quando uma pessoa se exercita além do limiar anaeróbio. Causa fadiga muscular e diminui a capacidade do corpo de absorver oxigênio.

Longão: treino em que o principal objetivo é a distância percorrida. Costuma ser realizado uma vez por semana, geralmente, aos sábados ou domingos, dias em que as pessoas dedicam mais tempo aos exercícios.

M

Marcador de ritmo (coelho): atleta contratado pela organização de uma competição para correr a prova (ou parte dela) em determinado tempo ou velocidade. Serve de referência para os demais competidores.

O

Overtraining: também conhecido como sídrome de supertreinamento, ocorre quando o atleta força muitos seus treinos. Os sintomas são parecidos com as conseqüências naturais de um treinamento forte, mas são crônicos e e causam uma queda no rendimento. O corpo perde a capacidade de se recuperar das sobrecargas sucessivas e entra em pane.

P

Pipoca: pessoa que não fez a inscrição para uma corrida mas mesmo assim participa da prova.Postos de abastecimento: postos montados ao longo dos percursos das provas com água, bebidas esportivas, frutas, alimentos e suplementos alimentares para que os corredores possam se reidratar e repor as energias

Q

Quebrar: palavra utilizada quando um atleta perde as forças em determinado momento da prova e não consegue completar a corrida (ou precisa diminuir o ritmo para chegar até o final).

T

Tempo-run: tempo em que um atleta percorre uma distância pré-determinada em ritmo contínuo e intensidade moderada a alta.

Teste esgoespirométrico: exame que mede os limiares, o VO2 máx e alguns outros parâmetros importantes para a prática de atividades físicas.

V

VO2 máximo: volume máximo de oxigênio que o corpo consegue consumir durante o exercício físico. É um indicador de potencial de um atleta e pode ser melhorado com os treinos, mas cada indivíduo possui seu limite natural.

Fonte: http://jmaratona.blogspot.com/2009/08/dicionario-do-corredor.html

Aula sábado

Se a idéia era fazer 3 treinos na semana... objetivo alcançado!

Já que eu voltei à treinar, nada mais correto do que ir à aula no parque, pelo sábado, às 9 da manhã.

Com o dia lindo que estava, não foi difícil sair da cama quanto eu pensava, ou melhor, difícil foi, mas passou logo a preguiça.

Fui de motoca para o parque e cheguei lá em cima da hora.

O parque estava lotadaço!

Após a aula de corrida (caminhada, trote, corrida e uns exercícios de perna), ainda encarei uma deliciosa aula de yoga.

Muito bom!

Já até comprei um colchonete próprio para as próximas aulas. Me empolguei...

Agora, o início de mais uma semana de treinos.

Firme e forte!

Dia após dia, treino após treino... e logo chegará a Corrida das Estações.

A previsão é de chuva e frio... se tudo der certo, conseguirei treinar hoje, quarta e sábado!

Treininho bacana!!!

Quarta-feira consegui sair da fisio e chegar à tempo de treinar com o pessoal, ufa!

Valeu a correria!

Fiz 2* 750m de corrida e 1,5k de caminhada.

Gostoso!

Depois malhei braço com a ajuda da Lara, pois com a minha mão ainda em recuperação, não posso puxar faixinhas e extensores...

Ontem descobri que não vou poder correr a Revezamento Pão de Açúcar por conta de compromissos de família fora de SP na véspera.

Uma pena, já estava com a inscrição engatilhada.

Bom, que venha a Corrida das Estações!

A importância do monitor cardíaco

A função do monitor cardíaco é medir e controlar a Frequência Cardíaca (FC) durante o exercício, auxiliando o usuário na percepção da intensidade do treinamento, oferecendo portanto uma avaliação precisa do esforço físico.

A maior parte das planilhas de treinamento pedem para o aluno se manter em determinado tempo dentro de determinada faixa/zona de desporto, essa zona de desporto é definida em porcentagem (%) da Frequência Cardíaca Máxima (FCM), daí surge a importância de se ter um monitor cardíaco, pois o mesmo passa a ser a principal ferramenta de treinamento.

Mas como posso medir minha FCM?

Bom, alguns monitores possuem testes, outras pessoas fazem a fórmula básica (FCM = 220 – Idade da pessoa) mas a melhor forma mesmo de mensurar a FCM é realizando um teste ergométrico (mais prático) ou um ergoespirométrico (mais preciso) em algum laboratório especializado.Qual monitor escolher?

A tecnologia a cada dia vem aprimorando recursos mil para atender e dar praticidade ao atleta e aluno durante as atividades físicas.

Existem Monitores de Frequência Cardíaca com diversas funções para atender o usuário de acordo com sua modalidade praticada.

Os mais famosos são o Polar e o Garmin, existe desde o modelo mais simples que apenas mensura a FC até o modelo mais complexo, que permite que o usuário use GPS ou sensor inercial (para medir distância, velocidade etc) e passe os dados do treino para algum software.

O melhor é aquele que atenda a sua demanda, se você não se interessa por tecnologia, examinar dados e deseja apenas controlar o treinamento mesmo, fique com os modelos mais simples.

Fonte: http://www.erunner.com.br/ver-artigo.php?area=14

Treino sem chuva!!!

Uuuhhuuuuu, consegui treinar!!!!
Um ótimo recomeço por sinal...
Reiniciei a planilha anterior, já que só tinha conseguido fazer 2 treinos dela.
Fiz hoje, portanto, 5min trote + 5 min caminhada + 15 min trote + 5 min caminhada + 10 min trote.
Os 15 trote foram pesados, mas fiz direitinhio. Os 10 trote do final já foram bacanas.
Depois uma boa série de abdominais, agachamento e circuito... muito bom!!!!
Iuupiii!!!!
Rumo ao Revezamento Pão de Açúcar e à Corrida das Estações - Etapa Primavera.

Esperança!!!

Ontem, depois de toda a frustação, cheguei em casa e já preparei a mala para a corrida hoje à noite!

"Persistir sempre, desistir jamais!!!"

A mala já está no carro e a torcida é de que pare de chover de vez até o fim do dia!

Hoje eu vou treinar e não se fala mais nisso, São Pedro!!!

Frustação

Se tem algo que resume a noite de hoje, esse algo é: UURRGGGG!!!!!!
Saí do escritório e fui para a fisio. cheguei lá no horário mas demorou mais do que o previsto e acabei chegando pouco depois das 20 no parque, depois de um trânsito infernal na República do Líbano!
Fui andando até o ponto de encontro, já sentindo um frio cortante no rosto e nas pernas, mas ainda animada (pouco, confesso).
Eu tinha 25 minutos para correr/treinar/fazer força, e queria deixar a minha bolsa o maior tempo possívem com a professora.
Bom, cheguei lá e não tinha professora, aluno, colchonete, NADA!!!!
Alonguei a panturrilha e segui traçando a estratégia... faço os 40 minutos? só caminho? vou prá casa?
Putz... estar alí e não treinar é o cúmulo da preguiça.... ou da frustação???!!!
Só sei que perdi o pique geral.... fui prá casa com a esperança de conseguir alterar algo no meu horário semanal e conseguir fazer 2 treinos entre terça e sexta, mais a aula no parque no sábado (esperooo!!!).
Vai dar tudo certo no final, tenho certeza!!!!
Até porque HOJE, antes do treino, antes de sair do escritório, me inscrevi na Corrida das Estações! Ou seja... treinar e muito até lá para conseguir terminar a corrida numa boa, sem pensar em tempo (essa é a programação inicial).
Vam'bora que a hora é agora!!!!

Volta às pistas

O motivo de eu ainda não ter voltado a correr é bem simples.

No dia seguinte à minha chegada à São Paulo, ainda curtindo minhas férias, fraturei o 5º metacarpo da mão esquerda.... resumindo, o osso da mão, continuação do dedinho.

A fratura me levou a uma cirurgia em 17.jul e uma posterior recuperação, nem tão demorada assim, mas com gesso e/ou tala, não é possível correr, não é mesmo.

Depois vieram as fisioterapias e o tempo escasso prá fazer tudo o que eu normalmente faço pós trabalho.

Ou seja, a corrida que já estava de lado, permaneceu mais um pouquinho de escanteio.

Hoje tenho fisio de novo, faltam 7.... quero tentar conciliar os horários com os dias de treino, assim ficará mais fácil para mim.

Veremos.

Segunda-feira espero vir de "mala e cuia" trabalhar, pronta para uma nova planilha de treino, para uma nova retomada!

'Bora treinarrrrr!!!!!

Aahhh, já marquei consulta no cardiologista do esporte, para fazer meu check up... a idade chega, melhor prevenir do que remediar!!!!

Férias - treino em 11.jul

Como meus queridos seguidores perceberam, "estive fora uns dias, numa onda diferente..."

Saí de férias dia 7/7, sem ter treinado desde o último post, prometendo à mim mesma que treinaria na viagem

E não foi apenas ilusão, meu 405 prova de que corri das areias cinzas e molhadas de Jericoacoara.

Chegamos lá, descansamos uns dias e, num dia de muito mormaço, resolvi que era hora de correr um tico. A praia lisa, limpa e longa instigava minhas pernas.

Coloquei o tênis convicta, vesti minha roupinha habitual e rumei para o lado de lá da Duna do Pôr do Sol.

Como já havia andado por uns 7 minutos, começei correndo, num ritmo leve, porém próximo ao de sempre.

Nem havia corrido 5 minutos, já tirei a blusa e fiquei só de top - coisa inimaginável para mim.

Ao atingir os 15 minutos, já estava contando o tempo para terminar - havia traçado um plano de 45 minutos, já planejando correr 40min. Decidi andar até reestabelecer a respiração. Andei por uns 3 minutos e voltei a correr, num ritmo um pouquinho mais lento.

Corri outros 8 minutos e não aguentei mais. Voltei andando em ritmo rápido, porém sem correr.

Totalizei 33 minutos até parar totalmente.

Ufa! Um treino e tanto, apesar de um pouco frustante. Mas o calor era de matar qualquer um, e isso que escolhi um dia praticamente sem sol...